由于导致SAS的病因众多,千万不要指望有一种灵丹妙药一次性把你的病根儿除掉,以免上了江湖游医的当。一旦确诊为SAS,一定要积极采取措施进行系统治疗,否则病情会越来越重,最终造成造成无法挽回的后果。防治主要包括以下几个方面。首先要进行行为调整和自我预防。
缓解打鼾的方法
要想缓解打鼾的情况,最好的,也是最直接的方法就是减肥。或许,有人会问,缓解打鼾和减肥有什么关系啊?其实,大有关系。不知道大家有没有发现,有打鼾习惯的大多是体型肥胖的,体型较瘦的人打鼾属于正常打鼾,就和呼吸声差不多。只要将体重减下来,打鼾基本上也就解决了一多半。
打鼾和体型有关系,还和鼻子有关系。一般会打鼾的人群鼻窦发育都有点不太正常,会将呼吸道堵到,没办法正常呼吸,所以才会使人用嘴巴呼吸,这种情况就需要到医院接受治疗。
除此之外,缓解打鼾还可以通过改变睡觉姿势来解决。一般容易打鼾的人,大都是在平躺的时候会打鼾,只要调整睡姿,侧卧着睡觉就可以缓解了。主要是因为,平躺着睡觉,重力作用下,舌根下坠会导致上呼吸道受到阻塞,只要侧卧,就可以解决这个问题。
枕头也是导致打鼾的一大原因。枕头对于睡眠是很重要的,如果枕头过高、过低等,或者过硬、过软等,都会影响到睡眠质量,有的还会影响睡眠时的气道是否通畅,是否会打鼾等。要想有好的睡眠质量,就要选择一款适合自己睡眠的枕头。
打鼾可以分为正常性打鼾和病理性打鼾,正常性打鼾可以不必为之担心,但是病理性打鼾则需要大家时刻注意,严重的话还应该到医院接受检查治疗。
1、减肥。我们会发现肥胖的人多半伴有打鼾,而且,鼾声也比较大,这是因为肥胖导致呼吸道狭窄呼吸不畅,气流经过产生强烈的摩擦而发出很大声音,而且,肥胖者打鼾出现呼吸暂停的次数会很多。因此,肥胖的朋友想要缓解打鼾,比较有效的办法就是减肥,一旦体重降下来,呼吸道的阻力没有那么大,打鼾自然就会缓解,呼吸暂停的情况就会很少出现。
2、经常参加体育运动,建议经常进行晨练,这样可以增加肺活量,同时促进血液循环,也保证鼻腔的通畅。
3、如果打鼾的朋友还吸烟或者喝酒的话,会加重打鼾的程度,因为这些很容易刺激到鼻腔,舌根后坠,致使上气道狭窄加重因此,建议打鼾的朋友戒烟酒,以减轻打鼾的情况。
4、打鼾的人建议枕头的高度要控制,千万不要高枕无忧,这样会严重影响到呼吸道的通畅,最好是选择比较矮且比较软的枕头。
5、打鼾的人不要睡很软的床垫,因为床垫很软,也会导致身体塌陷,呼吸道不顺畅而加重打鼾。建议打鼾者最好睡硬板床。
6、经常打鼾者睡觉的姿势建议选择右侧卧位,尽量避免平躺,这样可以有效的减低打鼾的频率。