OL健身房大学问！交替运动加速燃脂三倍

做运动时由高度剧烈至轻度剧烈，即以不同快慢速度地交替做运动，可以更有效激发人体的新陈代谢，令皮下和肌肉的脂肪燃烧多3倍，此外也有研究指出做不同类型的运动比单做同一款运动更有效烧脂，较快达到减肥效果。

PartA 以不同劲度做运动

好处：由高劲度的运动节奏转入低劲度节奏运动时，可使人体有时间恢复体力，使自己能维持较久的运动能力，这样也可燃烧较多脂肪。

One 健身单车

1星期建议次数：3次

6 mins慢踏、10 mins快踏、2 mins cool down

针对部位：下半身，尤以臀部及大腿

注意事项：身体要直

Two 划艇

1星期建议次数：2~3次

每次建议时间：15mins、1min慢踏、3mins快踏、1min cool down

针对部位：手臂、手、背、大腿

注意事项：忌用手力，要用腰、背及腿力。

Three 跑步机

1星期建议次数：3~4次

每次建议时间：20mins

快慢流程：2mins warm up、6mins快跑、9mins慢跑、3mins cool down

针对部位：全身

注意事项：不能全身放松，手要注意放在身前，别放在身后，腰要直，不能侧在一边。

PartB 伸展带氧负重运动

好处：除可增添趣味性外，更可刺激不同部位的肌肉活动能力，同时达到烧脂、修线条效果，也可避免因做惯适应了同一运动后而影响减肥效果。

伸展运动

益处：提高运动的柔韧性，改善姿势，修靓线条

频率：可天天做

建议时间：每组肌肉伸展约20秒

最佳运动例子：运动前的热身运动、瑜伽或太极

带氧(耐力)运动

益处：改善心肺功能及体能和烧脂

频率：每星期3~4次

建议时间：每次20~60mins

最佳运动例子：健身单车、步行、游泳、跳舞、球类运动

负重运动

益处：强化骨骼肌肉，纾缓关节疼痛，将赘肉变成肌肉

频率：每星期2~3次

建议时间：8~12下为一组，每组肌肉3组

最佳运动例子：健身器械、举哑铃

修臀围修蝴蝶臂示范

修臀围

做法：将上半身压于cushion上，借力将腿踢上

次数：12~15下为1组，每次3组

功效：有助修紧臀部及大腿赘肉

修蝴蝶臂

做法：挺直腰，紧握手位，用力向下拉

次数：12~15下为1组，每次3组

功效：有助收紧背肌及手背赘肉

PartC 运动前后配合饮食

单靠运动未必能完全有效减肥，若能配合正确的饮食习惯，才不会容易因运动而增加食欲反导致增胖的危机。

①1日4餐：除早午晚3 餐外，建议于午餐及晚餐间多加一餐下午茶吃鲜奶、水果或三文治，再配合于晚餐前做运动，这可确保运动前后也有少许东西进肚，便可减低晚餐吃过量增肥的危机。

②运动前饮咖啡：运动前最好吃些高碳水化合物食物，这可提供蛋白质，帮助运动时加速锻炼肌肉，另外运动前1杯咖啡也有助减重，因其咖啡因成分有去水作用。

③运动时饮大量水：运动期间应注意水分补充，平均每10~15分钟需饮水，才可平衡身体因流汗而失去的水分，若带氧运动时间超过90分钟，可考虑饮用含电解质饮料如葡萄糖等，这可补充能量。

④运动后食不同颜色蔬果：运动后需饮用大量水，之后至少30分钟后才可进食，最好少肉高纤维，而且不妨选多些不同颜色蔬果，因含不同丰富营养，另外尽量避免油腻食物，才可维持运动后的减重。