产后前三周应该怎么吃

产后第三周：催奶汤料

产后三周，孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，产妇的催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。产妇喝的鸡汤，公鸡汤胜过母鸡汤。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。还可以吃点水果，如橙子、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，减肥至少要在产后六个月以后。

产褥期也要懂得补身

孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期，这段时间在临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身体器官能否恢复到分娩前状态的关键时期，故在饮食上要懂得把身子补回来。

增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入

建议：每天应增加2-3两鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。

适当增加奶类摄入

建议：乳母每日至少摄入250ml牛奶，也可用小鱼、小虾（带骨、壳）煲汤，必要时补充钙剂。

每天不能缺少新鲜蔬果

建议：产褥期、哺乳期膳食多样化，避免偏食、挑食，导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。

此外，专家提醒，产后一个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。不宜进食酸涩收敛类食物,如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等，以免不利于恶露排出。