分娩呼吸法，身心同为分娩加油！！

孕期·安产呼吸法

孕中后期开始，孕妈咪就可以配合呼吸方法练习一些安产运动，在让自己身心放松之余，还可以增加身体的柔韧性，减轻孕期的腰酸背痛状况，还可以学会分娩时的正确用力方法，好处多多哟。

坐式呼吸法

孕妈咪在家里坐在地毯或瑜珈垫上就能练习这个动作，可以帮助孕妈咪强化腿部、骨盆底部肌肉，为宝宝的顺利出生加把力。

1.双脚相对而坐，双手放在脚踝处

双脚相对，双手自然握住脚踝，低头，闭上眼睛，将两肩向背部拉伸。

2.伸展背部肌肉，抬头，吸气

在伸展背部肌肉的同时，抬起头，吸气。

3.吐气，回复准备姿势

一边慢慢吐气，一边回复1的姿势。

两脚也可以交叉

孕妈咪如果双脚不能相对的话，不必勉强，可以将两脚交叉放在一起。

还可以这样做

1.自然放松状态，两脚相对

自然放松，双手自然下垂，置于身体后侧。两脚相对。

2.屈膝，抱住大腿根部

双腿弯曲，用双手扶住大腿根部，慢慢吸气。

3.背后仰，吐气

背部微微后仰，慢慢呼气。如此重复2和3的动作5~8次。