分娩呼吸法，身心同为分娩加油！！

分娩呼吸法轻松学5Steps

Step1：胸部呼吸法

应用时间：第一产程开始阶段（子宫口开2～3cm左右）

盘腿坐好，由鼻孔深吸一口气，将气吸到胸部，用嘴巴吐气，呼吸速度平稳，吸入量与呼出量保持相等。随着子宫的收缩就开始“吸二、三、四，吐二、三、四……反复进行”，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

Step2：浅而慢的加速呼吸法

应用时间：第一产程（子宫口开4cm～7cm左右）

眼睛注视某一点，身体完全放松。由鼻孔吸气、口吐气，吸入及吐出的气量相等。随子宫的收缩之增强而加速呼吸，子宫收缩开始“吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐……（反复进行）”；随子宫收缩减慢、疼痛开始缓解而减缓呼吸“吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四”，阵痛停止恢复正常呼吸。

Step3：浅的呼吸法

应用时间：第一产程最后阶段（子宫口开至8cm～10cm时）

微张开嘴吸吐，连续做4～6次快速短促吸气，再大力吐气，就像发出“嘻嘻嘻”的声音一样，子宫收缩开始“嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐……”。保持轻浅高位呼吸，在喉咙处发声，也可以根据子宫收缩的强度调节速度，但要保持吸及吐的气量一样。刚开始练习时可持续45秒之后慢慢加长，直至一次呼吸练习能达90秒。

Step4：哈气运动或吹蜡烛运动

应用时间：第一产程最后阶段（子宫口开至8cm～10cm时）

第一产程的最后阶段，虽然孕妈咪会有想要用力的感觉，但这时医生是不许用力的，以防会阴撕裂或宫颈水肿，此时，在阵痛开始时，孕妈咪先深吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹灭蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

Step5：用力推

应用时间：第二产程，即将看到宝宝头部、助产士要求孕妈咪用力

在妊娠36周的时候，每晚临睡前，可以练习3～5次。

1.仰卧，脚向骨盆横向打开，吸气，憋住向下腹部用力

2.一边换气一边想象把宝宝顶出来

POINT！

这个只是一个模拟用力的练习，孕妈咪可要注意，练习时一定不要真的用力噢。

肚子变大以后，做这个姿势会比较辛苦，可以找个靠垫、枕头之类的垫在后背处。