要顺产 练练拉梅兹分娩助产操

腰部练习

练习方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。

作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。

小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

产道肌肉收缩练习

练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。

作用：可以加强阴道和会阴部肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论站、坐、卧或行走姿势均可以。

胸膝卧式练习

练习方法：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。

小提示：可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习早、晚各做1次，每次5~10分钟，一周后进行胎位复查。

妈妈经验分享

豆豆妈 练习有助于顺产哦

我在一家私立医院进行的产检，那有各种孕妇课堂，其中就有拉梅兹助产操的培训。我到了孕晚期的时候才开始听课，并按着讲课老师的要求做，因为我太想顺产了，还特别怕疼。到了生宝宝的时候，助产士说我的条件特别好，生宝宝的过程比我预想的顺利得多，我想可能是我做操的好处吧！

果果妈 助产操要练，呼吸法也要练

我一心想着就是顺产，所以从怀孕时就开始注意各方面，做助产操是一方面，控制体重不增加太多也是一方面。在临产前一个月，除了拉梅兹助产操，我还练习了拉梅兹呼吸法，有了这些准备，我生宝宝时就不太紧张，助产士也会适时提醒我深呼吸、憋住气等等，没觉得太疼，宝宝就出生啦！想要顺产的妈妈，有必要练习哦！

爱心提示

1.练习中准妈妈绝对不要勉强，应该在身体无疲累感的情况下进行，不可过度练习。

2.如果准妈妈患有心肺等疾病或是有流产征兆不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐。

3.练习过程中最好有准爸爸陪伴，如帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶一下妻子的身体等。

4.在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不感到练习枯燥，能够坚持训练到底。