要顺产 练练拉梅兹分娩助产操

面临分娩，很多准妈妈都非常害怕。其实，能否轻松而顺利地生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

什么是拉梅兹分娩法

拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，最初由俄罗斯的医生发明，1951年由法国医生拉梅兹博士整理、介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。

从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心，在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

练习准备

环境要温暖清洁，按季节冷暖穿着有弹性的准妈妈运动衫。

在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习。

练习之前先去小便，不要憋尿，身体不要过度疲累。

室内可以播放一些优美的胎教音乐。

拉梅兹助产操

拉梅兹分娩法的课程练习，应该从怀孕早期开始，一直持续到临盆时刻，并最好有丈夫在旁陪伴充当助手或指挥，经常给予鼓励，这样会有非常好的效果。如果在孕妈妈培训班上课也不错！

腿部练习

练习方法：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。

作用：可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉，促进分娩。小提示：可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

盘腿坐式练习

练习方法：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。

作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。小提示：可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。