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新妈妈看过来,产后这样吃营养又健康

2015-09-17 15:38:26 出处:乖乖网 作者:慧琳 剖腹产后饮食

从第二个月开始

不用额外补铁了,因为身体的创伤已经基本恢复了,月经还没有恢复正常,铁的需要量减少了。但如果哺乳,就要继续补钙,牛奶酸奶还是一样喝,同时按胃口增加食量就好了。如果不喂奶,就不需要多吃东西了,要恢复到孕前水平,甚至要控制炒菜油和主食的量,否则就会持续发胖哦!

新妈妈看过来,产后这样吃营养又健康

哺乳期间

每天晚上喝杂粮杂豆八宝粥替代白米饭,6个月轻松减肥20斤,乳汁一直很充足。

假如喂奶的同时注意控制烹调油,少用煎炸炒,多用蒸煮炖拌的烹调方法,少吃油腻食物,哺乳就有减肥的作用。因为膳食中油脂和能量不够的时候,妈妈就会自动从身体中取出一些脂肪,分泌到乳汁里供应给宝宝,这样就能自然而然地瘦下去。只是要记得,油脂可以少,蛋白质、维生素和矿物质不能减少。

乳汁的质量,和妈妈的饮食很有关系。特别是水溶性的维生素,只要妈妈的食物中发生缺乏,乳汁的含量也会下降,比如维生素B1、B2和维生素C。不要顿顿精白米饭,多吃点粗粮、豆类和薯类,妈妈的乳汁就能保证足够的维生素B1;有奶类、蛋类和绿叶菜,维生素B2就不会缺;多吃新鲜蔬菜水果,维生素C就很足。这样吃,不仅宝宝受益,新妈妈也能精神十足,而且体重容易恢复。

很多妈妈以为哺乳会有损身材,其实不然。哺乳是大自然的安排,既能帮助子宫复原,帮助恢复体形,还能减少乳腺癌的危险。只是哺乳期减肥不能用那些有损健康的快速减重方法,而只能慢慢减肥。有位妈妈告诉我,因为孕期没控制好体重,生完孩子比孕前胖了20多斤。听我的建议之后,哺乳期间每天晚上喝杂粮杂豆八宝粥替代白米饭,6个月轻松减肥20斤,乳汁一直很充足!

哺乳的妈妈要注意,不吸烟,不饮酒,不服药,少喝茶和咖啡,少吃外面买的加工食品,少下馆子,尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜。因为外面的加工食品各种添加剂太多,脂肪质量差,还可能含有各种污染,维生素和纤维不足,对乳汁的质量有不良影响。

油炸食品、熏烤食品、凉粉粉丝一类都要少吃——里面可能含有毒污染物质,可能进入乳汁当中,危害宝宝,膨化食品、饼干蛋糕、薯条薯片中则含有过多的不健康脂肪,对乳汁质量有影响。

新妈妈的饮食一点都不复杂,保持平常心,搞好营养平衡,少吃油腻食物,坚持母乳喂养,没准刚出月子不久,妈妈就已经恢复苗条身材了!

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