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感受春天,亲子瑜伽动起来!

2015-03-12 12:00:50 出处:乖乖网 作者:杨珂 儿童护理
标签: 儿童护理    练瑜伽    亲子瑜伽   

3月,北半球的春天来了,自然万物开始复苏,一年之计在于春,这个时候正是孩子们舒展身体,打开心灵觉知的绝佳时机。

大朋友小朋友的瑜伽练习也开始喽!

时间:选一个天气晴好的休息日

地点:户外草坪(郊外农家乐更好)

适合对象:3岁以上的孩子和爸爸妈妈

感受春天,亲子瑜伽动起来!

准备:

1. 可以两个家庭同行。

2. 带上野餐垫、瑜伽垫,方便户外练习。

3. 带上一个即插即放的小音响,事先充好电,并将音乐下载在手机、MP3或U盘上。

4. 水和水杯。练习过程中让孩子少量多次饮水,可以帮助平衡身体的电解质,有助于平衡大脑和情绪。

Part A:预热

练习正式开始之前我们需要做“Yoga联结”,大家已经非常熟悉了——

妈妈和孩子坐在一起,双手合掌在胸前,成祈祷式。轻轻地闭上眼睛,保持微笑,用鼻子吸气和呼气,放松地做几次深呼吸,出声念(或者心里默默念)三遍“Ong”(最简单的瑜伽语音“唵”),睁开双眼,笑着拍拍双手,“让我们一起练瑜伽咯!”

热身操练:

音乐起,大家起立,站在垫子上,妈妈可以带领孩子做些活络上肢和下肢各个关节的练习,跟着音乐的节奏转动脚踝、手腕,屈伸膝关节,旋转胯部,也可以原地跳舞保持双臂上抬、单腿抬起、单脚着地的姿势,充分预热身体。

时间:2~3分钟。

Part B:小蝴蝶 飞呀飞

做法:

1. 坐在垫子上,妈妈可以和孩子面对面或并排坐。弯曲膝盖,让脚掌心相对,双手抓握脚趾。伸直脊柱和双臂,吸气,双膝抬起,呼气放下。

2. 1~2分钟之后,用双手抓握大脚趾(食指和中指卡在大脚趾和第二脚趾之间,大拇指压大脚趾的指甲盖),拉直抬高双腿,仅臀部着地,自然呼吸并保持身体平衡。约30秒钟之后,吸气,呼气时轻轻放下双腿,放松双手双脚。

要求:重复2~3次。

小提示:

动作练习的时候,妈妈可以用节奏感比较强的儿歌作为串联——

Fly like a butterfly fly like a butterfly

in the sky

Stretch like a butterfly stretch like a butterfly

Up to high

好像小蝴蝶呀,飞在花丛中呀

好像小蝴蝶呀,双腿伸伸直咯

风车转呀转

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