史上最完整的补钙增高法 这样吃一生不愁钙！

钙，是筋骨强健，支撑人体生长的关键元素。要想拥有强健体魄，补钙一直是经久不衰的话题。但是，随着补钙日渐风靡，一些错误的观念也植入人心，反而忽视掉一些正确的补钙方法。本期女刊瘦美人微信频道就为大家推荐正确的补钙方法，认识钙在人体中的作用，正确补钙，才能变身高美人。

PartA 补钙科普站

Point1 钙质的生理作用

1.钙构成骨骼生长，促进身体强壮，和牙齿健康发展；

2.钙可以维持人体肌肉的正常活动，促进心脏收缩和拨动，使人体达到基本的运动状态；

3.钙可以促进身体酶的活性，激活其活动力。

4.钙元素可以参与身体机能的血凝过程。

Point2 钙质的吸收作用

1.人体中的钙主要存在于小肠上，因小肠的酸性较高，可与钙发生反应，被十二指肠吸收，作用于身体机能；

2.维生素D可以促进钙的吸收；

3.同时，一些氨基酸也能与钙形成可溶性盐，被身体接受，成为有益营养；

4.婴儿时期钙的吸收率大于50%；儿童约为40%；成年人低至20%。

Point3 钙质的缺乏

1.婴儿缺钙，容易影响骨骼生长和牙齿发育，可能引起佝偻症，不利于儿童长高；

2.成年人生活不规律造成缺钙，可引起骨质软化症状，不利于身体强健；

3.老年人钙质最易流失，且不容易吸收钙，可引起颈椎，腰椎疼痛，牙齿松动，脱落等现象。

总之，钙的作用贯穿人的一生，不只是要利于长高，也是维持身体正常运作的关键性元素。

PartB 补钙正确打开方式

Point1 正确搭配食物，补钙不发愁

饮品补钙：牛奶和牛奶制品；

主食补钙：大米、鸡蛋、大豆、豆腐、虾皮、芝麻酱等；

补钙搭配法则：

1.肉食、鸡蛋、奶品、水果三餐合理摄取；

2.细粮+少许粗粮搭配，饮食结构更科学。