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孕期快乐按摩法,一学就会

2014-11-26 10:31:31 出处:乖乖网 作者:慧琳 孕期生活
标签: 孕期生活    穴位按摩    孕期保健   

怀孕期间,简单、适度的按摩可以帮准妈妈舒缓压力、放松神经、提高睡眠质量,还能减少孕期不适。

腰酸背痛请走开

随着胎宝宝长大,孕妈容易觉得腰酸背痛,职场妈妈由于长时间伏案工作,腰酸背痛更为明显,下班回家后找个瑜伽球试试吧,瑜伽球的软弹能让准妈妈感到舒适,减少腰部受力,缓解腰背酸疼。

方法:坐位,双手搓热,放至腰椎两旁,由上至下按摩,力道轻而缓,反复按摩直至背腰发热,背部肌肉由硬转软。(图1)

补充说明:椎骨两旁穴位很多,长期适当的按摩,能够有效缓解腰背疼痛。

告别抽筋

怀孕中后期,孕妈容易抽筋,严重影响睡眠。这时候就需要准爸爸帮忙按摩来解决抽筋问题啦。

方法:准妈妈仰卧或坐卧,放松腿部,请准爸爸在小腿外侧由上至下反复揉捏,促进血液循环。(图2)

抽筋时紧急处理:拉直小腿按压脚掌(图3),手掌由上至下,反复轻抚小腿外侧,并按压太冲穴,直至痉挛缓解;转换手法,两手握拳,放于小腿两侧(图4),由上至下反复轻捶,帮助加速血液循环。

教你找穴位:太冲穴,位置在脚大拇指与食指中间缝上方约三指处。(图5)

头疼,bye-bye

孕期总有操不完的心,担心宝贝的健康,担心生产后身材走形……这一切让准妈妈焦虑甚至头疼难忍。怎么办?

方法:手部呈爪状,用指腹反复抓按头皮(图6),放松头部神经,再用手指节处由攒竹穴(图7)向太阳穴方向按摩,到太阳穴位置处停止(图8),稍用劲按压太阳穴十秒,松开两秒,再按压十秒,反复进行。

教你找穴位:攒竹穴,位置在双眉眉头处。攒竹穴可有效缓解头疼,改善睡眠。

肩酸脖疼别惹我

准妈妈上班坐久了颈肩酸疼?休息一下,做个简单的按摩,可以缓解你的不适感哦。

方法:将双手搓热,按压风池穴(图9)至酸胀、发热后松开,反复进行。

教你找穴位:风池穴,位置在脖颈,颈窝两侧。风池穴能有效地解除脖酸、肩酸,并能够预防感冒。

孕期按摩禁忌

孕期按摩有一定讲究,不可盲目操作。

1.孕期按摩手法不宜过重,要用力均匀,手法多为滚(运用指节,滚动手法)、摩(运用手掌面,环形范围按摩)、揉(运用手部各个面,如拳状、掌侧等,圆形范围揉动),按摩时间不宜过长,每个部位五到十次,约两三分钟即可,手法先轻后重,速度先慢后快,以不弄疼孕妇,以孕妇舒服放松为基础。

2.孕早期(0~12周)不宜按摩,孕中期(13~27周)为最佳按摩时段,孕晚期(28周以后)按摩时手法一定要轻缓。

3. 准妈妈在按摩时一旦感到不适或疼痛感,要立即停止。

TIPS:孕后期,不能因为行动不便就长时间坐、卧休息,准爸爸可以鼓励准妈妈多运动,也可以做一些特殊的按摩,如水疗按摩。水疗按摩时要选择恒温泳池,准妈妈在水中,因水压等原因,可使负重感减轻,在泳池中全身放松后,并适当地按摩四肢、肩、背等,有助于消除身体的不适感,放松神经,保持心情愉快。

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