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孕中期孕妇的营养搭配

2014-11-04 14:00:20 出处:乖乖网 作者:慧琳 孕妇饮食
标签: 孕妇饮食    孕期饮食    饮食营养   

在妊娠13~27周的阶段为孕中期,孕中期胚胎发育完成,是母体与胎儿都已安定的时期,流产的危险率降低,早孕反应渐渐消失,孕妇的心情从孕早期的焦虑逐渐平复。这时候一般都胃口大开,但是在饮食上还是不能大意,下面专家为你指导,孕中期的饮食如何合理搭配又营养丰富。

1、从孕中期起,孕妇机体代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。主食:米饭、馒头等;副食:鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

2、此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加,孕妇应当摄入较多的蛋白质,动物蛋白和植物蛋白各占一半,如:肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等。

3、孕妇应保证每天摄入适量脂肪,以补充生理需要,为分娩和产后哺乳作能量贮备。但要注意动植物脂肪的比例,要平衡摄入,不可过量。

4、整个妊娠中期是贫血的好发期,因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收,保证身体的需要。

5、不要挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。做到荤素搭配、合理营养。

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