孕期营养宝典 6斤宝宝最健康

适量吃低糖水果

孕激素会抑制胰岛素分泌，所以孕妇的糖代谢能力较差。水果虽然含有丰富的维生素，也不能吃太多，每天摄入200～400克水果（约一个中等大小苹果的量）就足够了。另外，孕妇尽量选择低糖水果如柠檬、杨梅、草莓等。 

选择优质蛋白质

摄入优质蛋白质有助于胎儿的骨骼发育，但并非只有鱼禽肉蛋里才有蛋白质。哪种食物中含有的优质蛋白质多呢？有一条简单的规则：4条腿（牛羊猪）<2条腿（家禽）<无腿（鱼）<多条腿（虾）<1条腿（蘑菇）。蘑菇就是一项不错的选择，富含优质蛋白，而且脂肪含量少。另外，孕妇每天至少要吃50克鸡蛋，因为蛋黄所含的卵磷脂对胎儿大脑发育有帮助。 

勿盲目进补

怀孕后别急着大补特补，像燕窝、灵芝、人参这些滋补品不能乱吃，吃之前最好咨询医生是否需要。有些人把人参、灵芝这些名贵中药当作保健品大量使用，以为吃得越多效果越好。这种做法不仅造成浪费，还可能出现副作用，比如人参吃多了会造成上火、出血、血压升高等。 

适当补钙补叶酸

在怀孕前3～6个月和怀孕后3个月补充含叶酸的维生素，可以预防胎儿神经管畸形，建议每天0.4毫克。至于补钙就要因人而异了，有需要者可在医生指导下补钙，并多到户外活动、晒太阳，有助于体内钙的吸收。