孕期营养不是越多越好 小心营养过剩

每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌；多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。

每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。

时间灵活化

关键词：少食多餐

除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。

这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。

进食减速化

关键词：细嚼慢咽

进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。

这个不是仅用于孕妇的，而是所有人，可以保护肠胃，有益口腔，有助吸收。

生活多彩化

关键词：充实自己

孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。

其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

关爱提醒：物极必反的道理，希望准妈妈们都能明白。凡事要有个度，适当把握，均衡营养，才能给胎儿想要的健康。