怀孕四个月吃什么食物好

孕四月准妈健康饮食6要点

1.注意营养搭配:科学地安排饮食非常重要，吃得多并不意味着摄取营养全面.有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏.常见到一些孕妈妈孕期体重猛增.而生出的胎儿却十分瘦小。这是因为营养不均衡造成的.我们应该在饮食搭配上下功夫.尽量做到顺色搭配、荤素搭配、粗细搭配，生熟搭配、干稀搭配、口味搭配。

2.不能挑食和偏食：食物要多样化.否则容易造成母婴的营养不良。

3.避免暴饮暴食：一次吃得过饱容易引起饭后血艳升高.消化系统的负担加重。如果有饥饿感，可以采取少食多俊的方式。

4.控制进食量和体重：避免食量太大引起体重增长过快.也不要为了控制体重而挨饿。如果体重增长过快.可适当减少高热量食物.增加蔬菜、水果的沮入量，保证维生素、矿物质和腾食纤维的充足，此外.多活动也是控制体重的重要因素。

5.吃饭时要细嚼慢咽：这样有利于营养物质的吸收，也能有效控制食量。

6.饮食禁忌：要控制过咸、辛辣食品以及冷食.以免引起肠胃不话、血压异常等状况。

怀孕四个月孕妈每天能量表

1.热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

2.优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

3.脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

4.维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素d，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素d的食物。

5.无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

6.钙：每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。