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孕期超重危害大,妈咪饮食必知4要点

2015-12-04 17:39:54 出处:乖乖网 作者:猫咪 孕妇饮食营养

冬天一到,许多准妈们都有这样的感觉:自己的胃口太好了,简直无法制止住一直想吃东西的节奏了。不过准妈们要知道,吃太多容易造成孕期超重,超重容易引发各类妊娠疾病,对于准妈健康和胎宝发育都不好,那么怎样控制饮食,饮食方法要把握好。

孕期超重危害大,妈咪饮食必知4要点

由于肚子里胎宝宝的生长需要,再加上冬季寒冷需要更多的热量,妈咪们食欲有所增加是很正常的现象。不过,如果妈咪们没有节制的大口吃喝,就很容易导致营养过剩,从而超重。要想保持健康的身材,避免孕期疾病的困扰,妈咪们一定要合理饮食哦!

妈咪须知:孕期超重危害大

一般而言,准妈妈从孕中期开始,因为胎宝宝开始快速生长,对能量和营养素的需要量增加,孕妇食欲明显增强,很多孕妇有吃不饱、吃不够的感觉,这些都是正常的生理现象。食欲好,对于准妈妈在孕期摄入足够营养,保证孕期的顺利度过是一个有利条件。但如果饮食没有节制,高蛋白、高脂肪的补汤,含糖量高的水果、点心的摄入,很容易就会饮食过度,造成营养过剩。

尽管如此,但出于“一个人吃两个人补”的传统观念,许多老人会认为孕妇就应该吃的多、吃得好。但准妈妈如果在孕期饮食无节制,就会使体重增长过快,易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症。同样的,孕期肥胖还会造成围产期胎儿死亡率及致畸率增高,巨大儿风险也相对增加,这些孩子将来更易罹患型糖尿病和肥胖症。

可见,准妈妈们不要把“吃多、吃好”的观念掺入孕期的饮食守则中。要想减小患上孕期并发症的风险,除了多做有氧运动外,还要掌握科学的饮食方法。下面,小编就为您盘点孕妈饮食必知的4个要点,保证您和胎宝宝的身体健康。

保持健康身材,妈咪饮食必知4要点

要点1:食物多样、荤素搭配,避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

要点2:饥饱适当,增加餐次或加餐;

要点3:在控制好食物摄入量的前提下,可以增加适量的低糖的蔬菜、水果,利用膳食纤维增加饱腹感;

要点4:正餐时可以先喝汤、先吃水果、蔬菜,最后吃主食,这样有利于控制好食欲和饮食量。

冬季必备4食谱,清爽营养保健康

食谱1:鲜美草菇竹笙汤

准备食材:草菇250克、竹笙25克、干贝少许、猪骨汤适量。

制作方法:

1. 竹笙用清水泡发,洗净剪成小段。

2. 干贝洗净加入清水泡一下。

3. 将草菇洗净后对半切开。

4. 锅里加入骨汤和干贝煮10分钟。

5. 加入竹笙和草菇。

6. 煮开。

营养贴士:草菇的维生素C含量高,能促进人体新陈代谢,提高机体免疫力,增强抗病能力。

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