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孕期便秘的原因及解决方法

2015-11-21 12:06:21 出处:乖乖网 作者:猫咪 孕妇便秘

7招彻底搞定孕期便秘

对于多数准妈妈而言,孕期便秘的发生可是大概率事件。便秘不仅自己难受,严重的还会影响胎儿的健康发育。提前做好预防,就可以轻松和孕期便秘说再见啦。

孕期便秘的原因及解决方法

1 养成晨起定时排便的习惯

早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是当之无愧的最佳排便时间,有便意时一定要及时如厕,并养成定时排便的良好习惯。不过,准妈妈如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。

2 孕晚期也要动

到了孕晚期,不少准妈妈常会因身体逐渐笨重而疏于活动。适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,即便是孕晚期,准妈妈也要做一些力所能及的运动,如散步、孕期瑜伽、轻松的家务等,以增加肠道的排便动力。

3 多摄入高纤维食物

饮食过于精细往往是便秘发生的诱因之一,因此,准妈妈务必多食含纤维素多的食物。含有大量食物纤维的食物包括:纳豆、绿叶类蔬菜、海藻、根茎类的蔬菜、各种水果以及各种杂粮等,准妈妈要经常食用。另外,特别推荐4种水果,对缓解便秘有帮助。

香蕉:香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。

苹果:含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和粗纤维等,可调节肠胃功能,改善便秘。

草莓:其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。

猕猴桃:富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

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