准妈妈管理体重从饮食开始做起

体重管理不等于节食

为了保持身材而节食是错误的！

提到“体重管理”，很多人误以为减肥。其实，体重管理是为了肚子里的宝宝健康成长，妈妈也保持健康。因此，理解为“饮食管理”或“营养管理”比较好。

特别是怀孕前就比较肥胖的人，患有糖尿病等疾病的人，重度孕吐的人，患有阶段性回肠炎的人，或者因其他疾病无法正常管理体重的人，他们的“营养管理”尤为重要。另外，即使没有疾病，如果体重增长过快，超出标准，也要注意进行管理，为了避免成为这类人群，请认真地对待一日三餐，做好零食管理，饮食科学合理。

根据自身情况安排饮食：每个人的体重管理都是不一样的！

体重正常的孕妈咪

整个妊娠期增加的体重在11.5~16kg左右。孕中晚期以12kg为理想目标，周增重0.4kg为宜。

饮食方面注意

●补充多种维生素、铁、钙。

●保证优质蛋白质食物。

●控制过多的糖与盐的摄入。

体重超重的孕妈咪

整个妊娠期增加体重在7~11.5kg，以7~8kg为理想目标。孕中晚期周增长不超过0.3kg。

饮食方面注意

●避免高热量、高糖分食物。

●选择特亮低，营养素高的食物（如蔬菜、肉、鱼）。

●多吃粗杂粮做为主食。

体重偏轻的孕妈咪

整个妊娠期体重增长在12~18kg，以14~15kg为理想目标。孕中晚期周增长0.5kg为宜。

饮食方面注意

●少吃多餐保证热量摄入。

●纠正挑食、偏食习惯，保证优质蛋白质食物摄入。

●体重适当增长，保证易消化的主食摄入。