怀胎十月，如何管理好自己的体重

孕晚期7~10个月

(28~40周)体重增长2kg/月

胎宝宝情况

胎宝宝成长最快速的时期，各部分器官继续发育完善，体重达到2900~3400g。

孕妈咪情况

孕妈咪体重增长最快的时期，胃部受到子宫挤压而影响食欲。但在分娩前期，随着胎儿位置的下降，胃部压迫感会有所减轻，食欲也恢复正常。这时期每周体重增长在0.5kg左右。

体重管理如何做？

即使身体笨重也要注意锻炼

日益笨重的身体会妨碍孕妈咪的行动，但不要因此而放弃运动。相对于孕中期，这时期的运动有所减缓，但散步、瑜伽等应坚持。

避免大吃大喝

60%多余的体重都是孕晚期疯长的结果。少吃高热量的零食、甜食，注意多吃含蛋白质、铁、钙丰富的食物，控制盐分摄入防止妊娠水肿，注意营养的全面均衡。

体重管理の基本原则

1.根据自己BMI计算出孕期应该增长的体重

每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样才能有的放矢。

2.多给自己活动的机会

怀孕后臃肿的体型使孕妈咪越来越懒，其实为了管理体重和顺产，适量的运动是很有必要的，如饭后散步、轻松的家务等等。

3.生活规律避免晚睡晚起

有规律的生活作息是保持健康必需的，特别是怀孕后，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息可能会影响到宝宝。

4.记录下自己每天吃的东西

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，以及加餐和零食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，从而反省自己是否吃进不该吃的东西。

5.每周称一次体重注意体重走向

每周在固定的时间相同的条件量体重，并做好记录，则可不断地提醒孕妈咪最新体重走向，从而注意饮食内容，以免吃过量或过咸食物，让体重直线上升。