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孕早期必须要做四件事

2015-07-31 17:55:34 出处:乖乖网 作者:慧琳 孕期保健
标签: 孕期保健   

要保持轻松的心情

1. 多休息少做激烈活动

怀孕初期,准妈妈体内的黄体素分泌比较高,经常感觉想睡、注意力不容易集中,这段期间,建议准妈妈把握机会多休息。尤其是高龄孕妈妈,通常在职场的地位也较高,相对来说压力也比较大,容易有出血的情况出现,而初期出血是先兆性流产的征兆之一。

这段期间如有出血或轻微碰撞发生,都应该立即到医院检查。如果孕期有出血情况,也可能是阴道长息肉或是子宫颈癌,所以,一定要提高警惕。医院会视情况给予黄体素,主要作用是稳定出血情形,但最好的安胎方式仍然是多休息。而且,补充黄体素之后准妈妈也会容易感觉想睡,这种情况还是建议在家休息比较好。

而比较剧烈的运动,例如跑步,则整个孕期都不建议做。此外,也要避免长途飞行,一方面是因为飞机上有紫外线照射,另一方面,长时间坐在椅子上,孕妈妈也容易发生静脉曲张、下肢静脉栓塞等状况。即使是短程飞行,也建议12周以后为佳。

2. 怀孕初期禁房事

建议12周以内都暂停性行为,以免准妈妈在此过程中受到撞击,引发流产,此外,前列腺素容易引发子宫收缩,而子宫收缩则会引起阴道痉挛,对妊娠不利。

要合理调整饮食

1. 孕前BMI值决定孕期饮食菜单

怀孕之后,体重的增加与营养的摄取有着密不可分的关系。怀孕前BMI值(身体质量指数)过轻的偏瘦型孕妈妈通常胃口也比较小,而且怀孕初期也容易有害喜的情况,不要一次吃很多,以免更容易反胃,只要在两次正餐之间增加1杯牛奶或1份三明治、1份水果,正餐部分增加1小块肉或1小份蔬菜等,就能让健康加倍、营养满分。

但是,如果孕前BMI值属于过胖或肥胖的孕妈妈,怀孕期间就要多注意热量的控制。这种类型的准妈妈不需要额外增加热量,要注意避免油脂和糖类过量摄取,以免怀孕初期就体重猛增。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷ 身高 ²(m) 

体重指数,:女性

过轻:低于19;适中: 19-24;过重:24-29;肥胖: 29-34;非常肥胖: 高于34。

专家指出最理想的体重指数是22。

2. 多吃“干食”帮助缓解害喜症状

害喜期间,孕妈妈应尽量吃清爽、干的食物,也就是要避免太油腻或是汤汤水水的食物,以免更容易感觉恶心反胃。此外,要避免处在充满油烟味的空间,别让自己空腹时间太长,这样也能缓解害喜症状。 

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