准妈妈孕期适合什么样的运动方式

适合孕晚期的“孕动”方式

怀孕的最后三个月胎儿不断发育，孕妈妈临近预产期。这时候身体重心开始前移，行动也越来越不方便。增大的子宫使孕妈妈背部和腰部的肌肉常处于紧张状态，对腰背部的压力也逐渐增大。此时的运动是要缓，避免剧烈的运动导致宝宝早产。应选择以舒展为主的运动配合呼吸法的练习，通过加强盆底肌肉的训练， 为分娩做好体能储备。推荐平时练习舒展瑜伽。

1. 舒展瑜伽

舒展瑜伽是孕妈妈在伴随着轻柔的音乐下，做一些简单的伸展动作，既能缓解临近分娩的紧张情绪，又可以增加身体的柔韧性。孕妈妈可以平躺在床上，全身自然放松，双脚分开，双臂平举，配合有节奏的吸气和呼气运动，上身慢慢向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直。换手臂重复相同的动作，每次练习 10-15分钟。

2. 运动呼吸法

运动呼吸法可以帮助孕妈妈在分娩的过程中通过呼吸调节来缓解阵痛。临近预产期孕妈妈应掌握科学的呼吸方法来调节心理情绪，学会自我放松。

孕妈妈可以平躺在床上，双手轻轻放在肚子上，闭上双眼，身体放松，减慢呼吸频率。深吸一口气，使胸廓扩张，然后缓慢的把气呼出，使胸廓复原，重复10次。或双手平放身旁，使腹部自然松弛，配合缓慢的深呼吸运动能有效缓解肌肉紧张。

哪些孕妈妈不适合在孕期运动

1. 孕前有高血压症状，或孕期合并妊娠期高血压疾病。

2. 曾出现宫缩、阴道出血等流产症状。

3. 有自然流产史的孕妈妈。

4. 医生认为不宜运动的疾病，如心脏、肾脏疾病。

5. 多胞胎、前置胎盘或怀孕早期出现阴道不规则出血的孕妇必须静养，禁忌活动。

孕妈妈运动的注意事项

1. 在进行孕期运动时，要穿着宽松舒适的衣服，合脚的平底鞋。锻炼前后要及时补充水分，注意保暖，以免着凉。

2. 锻炼要循序渐进地进行，一开始的强度不要过大。避免震动幅度较大的动作，运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

3. 一旦锻炼中出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、腹部疼痛等身体不适症状应立即停止，并尽快去看医生。

4. 选择安静、清洁、舒适的运动地点，锻炼动作要轻柔，以不觉劳累为宜。

5. 整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习，避免仰卧位、抬高臀部的锻炼方式。

6. 城市里下午四点到七点之间空气污染相对严重，要注意避开这段时间外出。