有助分娩的孕晚期体操

孕晚期的孕妇体操对准妈妈顺利分娩十分主要。准妈妈能够在孕晚期做一些简略的妊妇体操，为随后的分娩打好身材基本，那么合适孕晚期训练的孕妇体操有哪些呢？

孕晚期孕妇体操一：放松练习

训练目的：防止分娩时用力不当，用温和的心态从容面对分娩。

动作要领：仰卧，放松全身肌肉。垫高头、膝及脚底三处，使全身肌肉放松，天然呼吸，细心领会放松的感到。换侧卧，放松全身肌肉。

孕晚期孕妇体操二：盘坐舒展运动

训练目的：运动股关节，柔软骨盆底肌肉，使产道轻易扩大，辅助胎儿顺利通过产道。

动作要领：盘腿，将身体的分量放于两膝上。一边吐气一边做。把双手放在肩膀上，而后向上举，一只手向上拉伸，高度比另一只手高，然后放松，换另一只手。接下来扩胸，手上举 怀孕，做深呼吸。

孕晚期孕妇体操三：鸵峰下垂活动

练习目标：锤炼支持骨盆与脊柱的肌肉，打消淤血，增强腹部肌肉的韧性，以便分娩时使劲。

动作要领：双手与双膝触地，舒展腰部与背部。准爸爸最好也参加进来，两手扶住准妈妈两胁处。准妈妈一边吸气，一边压缩肛门。头朝下，在准爸爸的帮助下，将背部弯成弓状，之后缓缓吐气，放松肛门，抬开端部，将重心往前移，放松背部。

孕晚期孕妇体操四：抬腿运动

训练目的：锻炼支撑骨盆关节的肌肉 孕妇体操，柔软骨盆底部肌肉，有助于分娩顺利进行。

动作要领：侧卧，单手支撑头部，一腿曲折，脚尖撑地，接着脚往上伸直，脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开端放松，恢还原来的姿态。实现当前，做另一侧。

以上三种孕妇体操都适合孕晚期的准妈妈训练。当然，孕妈妈在练习孕妇妇体操时，假如觉得累，最好立刻停下来，休息一下，不要逞强，免得引发早产。