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孕妈咪夏季饮食大作战!

2015-03-25 10:15:49 出处:乖乖网 作者:杨珂 孕期饮食
标签: 孕期饮食    孕期生活   

孕期营养对母体的健康和胎儿的正常发育,有着密切的关系。准妈妈的饮食要丰富,营养要注意全面,蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素都要比平时增加。到了夏季,如果准妈妈因胃口不好而忽略了饮食营养,造成孕期营养缺乏,不仅有损准妈妈的健康,而且对宝宝的健康也是十分不利的。

孕妈咪夏季饮食大作战!

孕早期,很多准妈妈会出现孕吐的现象,并且饮食不思,胃口不佳。如果是在夏天,这种症状则会更加明显。这时,准妈妈应食用易消化、少油腻的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多吃含维生素B族元素丰富的食物,以减少早孕反应和妊娠不适的感觉。

妊娠中后期,胎儿生长较快,饮食中应富含蛋白质、矿物质和维生素。蔬菜中的菠菜、油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等含有铁、钙和各种维生素。蔬菜中含有较多的纤维素,可以防止发生便秘。肉、鱼、蛋类等食品中,都含有丰富的钙、磷、铁及各种维生素的营养成分。

夏天天气炎热,很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。同时为了胎儿的发育,准妈妈还是要均衡饮食,保证营养,每天保证优质蛋白的摄入,还要注意荤素搭配。

新鲜多样的应季蔬菜,是准妈妈饮食的首选,多吃新鲜蔬菜,保证纤维素的足够摄入,还要多喝汤水,如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

夏季水果品种丰富,很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果,体内摄入了大量糖分,而且很多准妈妈的运动量又很小,造成了体重迅速增加,再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱,极易发生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及时,不仅影响母亲健康,而且易引发孕妇感染、流产、早产、羊水过多等情况,严重的还会因母体血糖水平过高、体重过多增加,使胎儿巨大,造成分娩困难,增加难产、手术产、新生儿产伤、产后出血发生的几率。因此,专家建议准妈妈,夏季水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西红柿、黄瓜等,千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。

炎炎夏季,准妈妈还要注意补充水分,准妈妈的新陈代谢到了夏季比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易脱水,极易发生中暑,因此平时应该注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,但尽量少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的刺激,而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。

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