不饿肚子吃到饱也能瘦

冬天随着气温的下降，减肥的热情也会有所下降，再加上肉肉被厚厚的衣服包裹着，不易看出身材，MM们更容易放松警惕。殊不知，这个时候更是减肥甩脂的好时机哦！

长期坐着 几乎不运动

小编你好，我来自北京，23岁，今年大学毕业，在一家贷款公司当白领。每天的工作就是坐在电脑前，一坐就是好几个小时，除了上厕所以为几乎不会站起了，下了班回到家吃了饭都已经很晚了，几乎没有运动的时间。我想请问一下小编，像我们这种长期坐着上班的人群，有什么好的减肥方法呢？

小编出招：现在的白领一族，每天上班面对着办公桌、电脑，下了班就是手机，很少去做运动，也懒得去锻炼身体，久而久之，赘肉慢慢滋生，这就是白领们肥胖的罪魁祸首。

姓名 林浩清 年龄 23

职业 公司白领 血型 B

体重（kg） 60 身高(cm) 163

腰围(cm) 未知 臀围（cm） 未知

你的生活习惯及是否为易肥胖体质测试（下面的情况中，符合你的生活习惯的请在前边打“√”）

大多在外就餐，晚餐时间多在八点以后√

经常吃点心，宵夜√

大家都说你在挑食

经常觉得自己没有时间运动√

跟朋友聚会时一定会喝酒

饮食不规律，有大吃大喝的习惯，有时不吃√

外出时宁愿花钱打车，也不想走路 √

在家时总是瘫倒在沙发上 √

容易便秘√

会吃零食来排解焦虑

常把饮料当水喝√

经常边吃零食边看电视或者电影

别人给的食物总是来者不拒

喜欢和朋友一起吃吃喝喝√

肩膀经常有酸痛感

吃东西的速度很快√

肥胖程度及原因自我描述

最想瘦的部分是？ 肚子

身体的赘肉是松软的脂肪还是结实的肌肉 松软的脂肪

什么样的减肥方法对于你来说能坚持下去，什么样的会放弃？ 通过控制饮食来减轻体重

专家会诊：

医生：平时你一般喜欢吃什么？

浩清：说实话我是比较喜欢吃甜食的，整天坐在办公室对着电脑久了，我喜欢吃点甜食来让自己心情变得好一些。

医生：晚饭一般几点吃？吃了之后运动吗？

浩清：一般下班回家都7点半了，做好晚饭差不多八点，吃了之后都八点半了，然后看会儿电视上会儿网，就休息了，没有时间运动。

医生诊断：没时间运动，又喜欢吃甜食，再加上工作原因长期坐着，导致大量的糖分和脂肪堆积腹部，久而久之，就会导致全身肥胖。

医生建议：时常提醒自己收紧腹部，下班最好抽空快走30-40分钟，晚餐吃得清淡一点，6分饱即可。戒掉吃甜食的习惯，可用一些水果代替。

瘦身方案：高纤维蔬瘦身菜汤

材料：番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

制作：首先，汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

食用时间：代替午餐或晚餐食用

解析：瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上这些又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，人很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，能够达到很好的减肥效果。