不同肥胖的瘦身策略

你是不是被越来越粗壮的腰身困扰着，想减肥却怎么也减不下来呢？那么，首先确定你是哪种体型吧。因为肥胖分为浮肿型、脂肪型、肌肉型等，不同类型的肥胖，需要的减肥方式也不同。只有“对症下药”，才能让你减肥更有效率，更具针对性。 

浮肿型肥胖 

浮肿型肥胖最常见，体重通常容易减下来，减肥速度也快，但反弹得也快。这类患者爱吃辛辣、浓味的食物。看上去比较臃肿，小腿一直很粗，肉很软，摸起来犹如水袋，但上身比较瘦。有的女性早上还好好的，一到下午或晚上就下肢肿胀，看上去胖了不少。 

瘦身策略：少盐多排水 

远离高盐食物。因为食物中盐分的钠离子有亲水性，会令水肿情况愈趋恶化。建议钠每日摄取量2~4克。天气冷了，很多人喜欢吃火锅，当中的酱料要留意尽量少用，还有很多人会喜欢吃腊味饭，也容易导致水肿。 

多吃排水食物。如：番茄、海带、紫菜、冬瓜、红豆、薏米、赤小豆、青瓜、香蕉等。如果想在短时间内改善手脚水肿状况，可多吃菇类食物或咖啡等，因这类食物可为身体排出多余水分。 

久站或久坐期间要定时活动一下。因为长时间固定不动的姿势，容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以应坐半小时走动一下，促进循环。 

脂肪型肥胖 

脂肪型肥胖的人，怕热，易累，爱吃高脂肪、高糖分的食物。稍微运动就感觉累和容易出汗。用手轻轻捏自己的肉，软软的，且很容易捏出肥膏形状。 

瘦身策略：三餐不可少 

三餐不可少，远离高热量食物。不要省掉任何一餐，不要乱节食，因为这样减掉的不是脂肪而是水分和肌肉，反而会令身体的脂肪比例上升。三餐中应尽量选择一些低脂食物，不吃煎炸食物与动物皮，多吃蔬菜、水果和粗粮。 

放慢进餐速度、多喝水。大脑要20分钟后才接收到饱的讯息，所以吃得快，你便不知不觉吃多了；水有天然抑制食欲的作用，在减肥时觉得饿，不妨先喝点水，再做一下其他的事情，分散饥饿感的注意力。 

适量有氧运动。有氧运动可以帮你在消耗多余的卡路里之余，提高新陈代谢率。