身体缺营养素的八大信号

经前紧张 缺锌

中国人缺铁和锌严重，和我们吃海产品、肉相对少有关。美国研究发现，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。

含锌食物：贝类、肉类、腰果、粗杂粮。

疲劳嗜睡 缺铁

血液中运输氧气的血红蛋白的重要成分就是铁元素。稍微缺铁会让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。专家认为，中国人缺铁更严重，这和我们多从植物中吸收铁有关，菠菜中含铁多，但吸收率只有1%，远不如吃瘦肉补充的铁好吸收。

含铁食物：红肉是最佳来源，其次是蛋黄和果脯。维生素C有助铁吸收，但茶叶里的单宁酸阻碍铁吸收。

手脚麻痹 缺钾

爱吃咸、爱出汗、常喝酒吸烟的人，体内的钾都容易流失。钾会影响神经传导，轻微缺乏让人觉得手脚麻痹、无力，严重了会影响心脏健康。

含钾食物：杏仁、花生、扁豆、芦笋。

尿道感染 缺维生素C

在中国，缺维生素C的多是饮食不规律的年轻人。研究表明，维生素C可减少尿道里有害细菌的数量，如果缺乏，容易发生尿道感染。它对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要，只要微量缺乏，很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。

含维生素C食物：柑橘类水果、西兰花、红色蔬菜（西红柿、红叶卷心菜等）。