如何避免做噩梦

牙掉了？独自一人迷失在广阔的荒地？被追赶却不能大声呼救？我们大多数人都能回想起来梦里的这些场景，因为它们实在太逼真让我们发自肺腑地害怕，带来迟迟不去的不适感。

大脑在半夜给我们放的电影永远这么惊险刺激，许多梦让我们从头到尾充斥着紧张与不安，因为梦里的感觉太真实常常还会引起我们内心深处的恐惧，让我们在惊醒之后很难继续睡，不论孩子还是大人都会在睡前焦虑。

在梦与噩梦的领域，还有比现实更神秘的地方。这是神经科学和心理学研究的一个很难研究的领域，因为我们每个人的梦中世界都不一样，带有主观色彩，不足以被记录在案。

关于噩梦虽然有点假说，但很少会去寻找做梦的额原因，做特定的梦的原因或是这一切是怎么发生的。然而，最近一个关于噩梦的研究为我们揭示了一些有趣的理论。让我们一起来看看可能是什么影响你的梦，以及他们认为的应对噩梦的办法。

什么是噩梦

噩梦的定义是让人产生强烈恐惧、害怕、痛苦或焦虑的梦，它们比坏梦更逼真、紧张，而且噩梦也和那些让人醒来后产生恐惧的梦区分开。那些从噩梦进行中突然惊醒的人常常能回忆起很多细节。

你在睡觉的时候大脑非常忙碌地在夜间活动着，在快速眼动睡眠期，脑电波会为你呈现如同醒着一样的画面，同时大脑也在消化着比醒着时候看到的更多东西。

你的眼球转动更快，但是肌肉瘫痪不动这种临时的瘫痪是件好事，因为在REM（快速眼动睡眠期）你的大脑还在对梦中人发出行动指令，让你在梦中世界畅游。

噩梦一般出现在REM之后的休息期，在睡眠的后半段出现。我们对大家都做梦这个现象了解得并不多，而都簇拥在怎样操纵你的潜意识、分类记忆法和学习信息的研究中。

于是我们也并没有把某些特定的梦境划入噩梦范围，不过很多人都相信日有所思，夜有所梦。梦和白天遇到的一些因素有很大关系。

不论孩子还是大人都做过噩梦和坏梦，尽管大都和童年有关。据估计，有10%~50%的3—6岁儿童被噩梦困扰到睡不了觉，80% 7—9岁儿童偶尔做坏梦。

虽然孩子和青少年做噩梦的概率更高，但是成人也不低。据调查报告显示，85%的成人反映在上一年至少做了一次噩梦，8%~29%每月一次，2%~6%报告称每星期一次。年长些的又会比年轻的成年人少做噩梦。

透过现象：影响梦的内容的因素

你上一次做的不好的梦是关于什么的？除了个人生活和经验不说，如果你问一群人这个问题，你可能会从中摸索出几个噩梦主题。研究员发现，人与人的噩梦其实还是有些共同主题的。

据2014年加拿大蒙特利尔大学的一份研究，分析了253个做恶梦的人和431个做坏梦的人，他们发现肢体攻击是噩梦最常见的元素，还有死亡、健康和威胁。

男人的噩梦主题更多的是自然灾害、战争，女性则更多的是高频率的人际关系矛盾。而且，虽然说噩梦最常导致的情绪就是害怕，但悲伤、迷茫、反感也不少见。