很多女性都有失眠的困扰,虽然失眠不属于危重疾病,但妨碍了正常生活,并能加重或诱发一些心脑血管疾病。面对失眠,我们不能恐惧,更不能随意乱吃安眠药。那么,我们该怎么办呢?
1首先建立信心
对生活中偶尔遇到的失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,一两夜失眠不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡着。失眠之后愈担心会再失眠,到夜晚就愈难入睡。
2安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时睡觉与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能存储,睡多了无用。
3保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各器官。睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦后易睡的做法是错误的。
4睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪声,而且养成关灯睡觉的习惯。
6使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
8饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解,误认为饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。