改善睡眠健康从“头”开始

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，枕头作为一种睡眠工具，已经有几千年的历史了。枕头的使用让我们的睡眠过程变得更舒适，但是如果枕头选择或使用不当，不但影响睡眠质量，还会给身体健康带来隐患。转眼又到了3月21日世界睡眠日，今年就让我们一起从头关爱睡眠健康。

你的枕头用对了吗？

1.一觉醒来，出现脖子酸痛、头晕、头痛或者耳鸣；

2.睡醒后，经常感到手脚麻木、肩膀发硬；

3.睡着不舒服，出现翻来覆去睡不着的情况；

4.临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿；

5.睡眠中打呼噜；

6.经常会落枕。

如果你身体没有生病，却出现以上这些不适，那么可能是你的枕头用错了，该换换枕头了。如果睡着不舒服，醒后出现肩颈酸痛，手脚麻木或者头晕、头痛、耳鸣等症状时，那就说明你的枕头可能过高或者过硬；而当你醒后面部浮肿，这可能是枕头过低引起头部轻微充血所致；另外，枕头过低还容易张口呼吸，造成打鼾。

枕头与健康

人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的，而枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴，与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关。所以，当这个亲密伙伴不合适时，不仅觉睡不安稳，影响人的情绪与精神，而且增加脖颈及腰部肌肉的负担，造成颈椎和脊椎骨胳的变形，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状。特别是成长发育中的孩子，睡眠时间相对更长，而且骨骼正在发育，若枕头选择不当还会影响身体的正常发育。

不仅如此，有研究表明，睡觉时枕头的高低还会对男性性欲带来影响。研究者对近百位不同年龄的已婚男性进行了研究，让他们使用不同高度的枕头，并询问了其性生活频率和性爱满意度。结果发现，枕头太高会对男性性欲造成一系列影响。

另外，长时间使用的枕头上，还有很多的细菌和螨虫。研究表明，用过一年的枕头上所沾有的蠕形螨和细菌相当于1000只蟑螂身上沾的蠕形螨和细菌，对皮肤健康影响极大，可能会造成以继发感染为主的皮肤炎症，使人的鼻头发红，脸皮粗糙。所以，枕头最好要定期清洁，经常在阳光下暴晒；最好使用天然材质的枕套或枕巾，而且要勤洗勤换；同时，枕头每两年要更换一次，因为枕头使用久了不仅有大量细菌和螨虫，而且容易变形、结块、弹性变小，容易导致睡眠中颈椎受伤。

如何挑选一款健康枕头

1根据喜好和身体条件选枕芯

选择一款好枕头首先要选枕芯。目前市面上的枕芯种类繁多，除了传统的荞麦皮、木棉、蚕屎、茶叶等，还有纤维棉、记忆棉、乳胶等枕芯。这些枕芯各有千秋。如天然材质的荞麦枕舒服又实用；茶叶枕头有明目清神的作用，但这些枕头容易沾染病原微生物、螨虫、灰尘等，可能会诱发哮喘或皮肤病；化纤枕便宜但容易变形结块；羽绒枕虽然舒适，但太软不能随颈部生理曲度而成形，且不便清洗；而记忆棉枕头舒适度较差但有利于颈椎健康。所以选择什么样的枕芯，要根据个人的身体条件和喜好，最好选择质地柔软、可塑性强、轻便、透气、吸湿性好的材质的枕芯。

2枕形既要适合仰睡也要适合侧睡

要选择能够满足仰睡、侧睡不同高度完美贴合颈部的枕形，因为人在睡眠中不可能固定一个姿势，经常是侧睡、仰睡交替。如果枕头的造型结构、长宽比例不合适，就会使头部不能自然垂落在枕头上，不仅不能给颈椎提供有效支撑和保护，反而会加重颈椎负担。

3高度要适宜

通常情况下，枕头的适宜高度，与自己的拳头高度相等为宜。但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。另外，枕头的高度与睡眠习惯也有关，习惯仰睡的人，其枕头高度可以比习惯侧睡的人低一些。另外，患有高血压、心脏病、哮喘的人可以选择高一点的枕头；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。

4软硬弹性要适中

过软、过硬或者弹性过强的枕头都不能使颈椎得到合适的支持与放松，过硬的枕头睡着不舒服，过软的枕头则使头部与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环，容易引起偏头痛，甚至脱发。弹性过强，睡眠时颈椎要不断抵抗外加的弹力作用，也不利于颈椎健康。所以要根据体重选择软硬弹性适中的枕头。体重较重的人可以选偏硬、弹性稍大一些的枕头。