职场女性远离“干眼症”这样做

常做各式眼保健操

很多上班族都忘了眼保健操，事实上，眼保健操对于眼睛是非常有好处的。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。眼保健操主要以按、揉、轮刮天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴为主。

眨眼法 

避免眼睛干涩的最好方法是适时眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状。 

穷视法 

这是易筋经眼保健操的简易版，主要是两眼闭合，呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原的过程。在闭目状态下极力往左右、上下、斜向转动眼球。 

耳穴按摩法 

用大拇指和食指拿捏耳垂，轻轻地揉按即可，每次30下。 

熏眼法 

以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。 

敷眼法 

腰背尽量挺直，深呼吸，掌心用力来回摩擦，使其发热，闭上眼睛，将摩擦过发热的掌心轻贴于双眼上，使掌心的热气能传到眼部，来回多做几次，直到眼部舒适为止。 

除了以上的办法，平时要多参加户外活动，特别是春游、踏青等亲近大自然的活动，绿色有助于保护视力。也可适当进行体育锻炼，乒乓球、羽毛球、足球等球类活动对于眼睛极有好处，当眼球追逐目标时，眼部睫状肌不断地放松与收缩，加上眼外肌的协同作用，可提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，减轻眼疲劳。 

切忌乱用眼药水 

患上干眼症的患者千万不要盲目使用滴眼药水，最好在医生的指导下选用。眼睛有不适的人群，也不要盲目选用眼药水。

眼药水主要分为三大类：纯粹润滑用，主要是带给眼睛湿润，缓解不适，但是此类眼药水很多都含有防腐剂，长期使用会损伤眼球表面；抗生素类，用来治疗眼睛感染用的，滥用这种眼药水，会破坏眼睛的菌种生态；含类固醇的眼药水，这类眼药水连续使用容易造成眼压升高。 

干眼症患者最好使用人工泪液，它非常接近眼泪成分，不含防腐剂，能够缓解视觉疲劳。目前，国内的专业眼科医院一般都有自己配制的人工泪液，国际上也有不少知名的人工泪液产品。在选用时既要重视品牌，更要注意是否含防腐剂。 

不管什么样的眼药水，点的次数及时间都必须严格遵循医嘱或药品说明书，同时不要太过频繁地点用。像使用人工泪液一天最好不超过6次，如果超过就会把正常的泪膜冲走，从而加重症状。 

眼睛干涩？多吃含维生素A的食物

维生素A存在于人和各种哺乳动物、禽类、鱼类体内。牛肝、羊肝中最高，每100g在20000视黄醇当量左右；其次是鸡肝在10000左右；鹅、猪、鸭肝也在4000至6000之间。各种蛋的蛋黄也富含维生素A大约在1000左右。

植物中不含有维生素A，但含有一种被称为胡萝卜素的营养物质，它在人和动物体内能转化成维生素A，所以胡萝卜素又被称为前维生素A或维生素A原。胡萝卜、西兰花、枸杞都富含胡萝卜素，每100g在1500视黄醇当量左右。

日常生活中，我们可以很容易的从颜色中分辨维生素A含量的多少。

在一般情况下，蔬菜和水果的黄、绿颜色较深时，胡萝卜素的含量也比较高。许多蔬菜和水果如胡萝卜、甘薯、西葫芦、南瓜、玉米以及杏、桃、柿子等因含有丰富的胡萝卜素而呈现橘黄的颜色。绿叶蔬菜特别是深绿色的蔬菜，胡萝卜素的含量也十分丰富，只不过它本来的黄色被叶绿素(绿色)所掩盖了。

维生素A虽然很重要，但它是一种脂溶性维生素，能够在体内储存，因此不能补充过量，否则可引起中毒。因此，补充鱼肝油等维生素A制剂需要在医生的指导下使用。

乖乖网：缓解眼睛酸痛的妙法

1.多眨眼。一般人5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次；眨眼能滋养眼睛，保持湿度避免干涩酸痛；

2.尽量让眼睛与电脑屏幕保持60厘米以上距离，并使视线保持向下约30度；不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害。

3.适量滴眼药水。眼药水使用不当不仅不能治病，反而会加重症状，因此需按医生或说明书指引使用。

4.热毛巾敷眼。10分钟可以改善眼部不适症状。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。另外，打哈欠能有效湿润眼球。