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女性白领冬季常见的六大问题

2015-01-18 18:58:33 出处:乖乖网 作者:慧琳 女性秋季养生

很多女性白领,在办公室一坐就是一整天,日常也缺乏运动,因此常有腰颈酸痛的问题。而此时,办公室还整天暖气开放,还会导致让皮肤干燥发红等各种问题,面对这些,我们为你一一破解。

常看电脑

1.工作长时间对着电脑,吃什么食物有助于护眼?

乖乖网:叶黄素与玉米黄素可吸收进入眼内的有害蓝光,避免自由基对黄斑部产生光氧化伤害,是维持健康视网膜的重要元素,如果不足,容易引起黄斑退化及视力模糊。可惜,人体无法自行合成叶黄素以及玉米黄素,必须从食物中摄取,它们主要存在于深绿色或深黄色的蔬果,如菠菜、甘蓝菜、绿花椰、芥菜、秋葵、南瓜、甜椒、玉米等,每天至少需摄取2至3种约100公克的深绿色蔬菜,再搭配2至3种其他颜色的蔬果,才能补充一天所需的营养素。以防近视眼的最佳做法是从日常生活中培养健康均衡的饮食习惯,每日进食两份水果及三份蔬菜,多摄取维他命B1及B2,例如瘦猪肉、大豆、麦皮等食物,都是减低视力恶化的良方。

眼疾高危群,例如超过600度的高度近视族、电脑族、抽烟人士,或经常在外面就餐的人,也可考虑补充添加维他命A、E,这类脂溶性维他命最好在餐后服用较能吸收。但要注意,脂溶性维他命不能摄取过量。

久坐腰痛

2.常觉得腰痛颈痛,朋友说可能是椎间盘出现问题,这是为什么?

乖乖网:椎间盘脊是骨关节之间的软组织。人体脊椎有23个椎间盘,颈椎6个,胸椎12个,腰椎5个,胸椎的椎间盘较薄,颈椎的较厚,腰椎的则最厚,因此,颈和腰的活动幅度可较大。啫喱状的椎间盘有吸震作用,可缓冲走路或跳跃时身体所承受的震荡。即使是年轻人,椎间盘亦可能因为创伤、跌倒,或者过劳而提早退化,出现椎间盘突出,引发腰痛、手麻痹、脚痹的征状。因此,日常应该补充适当水分,减低椎间盘缺水的可能及出现关节毛病;同时,维持同一坐姿半小时后,便要改变一下姿势,站起来或离开座位,最好能够做些伸展动作放松肌肉和关节,舒缓腰痛、颈痛。

方便面代餐

3.方便面越来越多新口味,能以方便面作正餐食用吗?

乖乖网:常吃方便面的问题是高盐。世界卫生组织建议成人每日摄取5至6克盐分,而100g的杯面盐分约有2.5克之多,已占了整日所需的1/3分量。据调查发现,都市人每日进食盐分接近10克,故此不能不正视高盐的健康问题。高盐饮食是引致高血压的其中一个重要因素,当血压长期保持在高水平,心脏负荷会大大增加,不但损坏血管,还会导致中风、心脏病、肾衰竭或视网膜疾病而引致失明,严重者更会因此死亡,所以为了血压健康,还是建议多吃新鲜食材,减少进食杯面等人工化食物。

暖气干燥感

4.常坐在冷气房中,对皮肤有何影响?又该如何补救呢?向脸上喷水有用吗?

乖乖网:天冷的时候,办公室会开暖气,这使得皮肤的水分蒸发速度变快,很容易引起皮肤干燥缺水,影响光泽和弹性。干燥粗糙的肌肤,因角质层增厚,外观看来会较暗沉,细纹也会增加,严重的话,皮肤还会发痒、起红疹。除了呵护身体,环境也得保湿,随时放一杯水在身旁,或适度栽种室内植物,可减少二氧化碳浓度,达到调节空气的功能,也能增加环境湿气。不可直接向脸上喷水,但可以向周围喷水,增加环境湿气。对抗皮肤干燥问题,关键就在于清洁与保湿是否做好。

除了多补充水分,建议使用清爽型乳液,避免乳霜或油性乳液,以免阻塞毛孔。想维持肌肤表面的湿润度,平时就应使用与肌肤皮脂相近的护肤品。适量补充水分及抗氧化物质,从根本建立起皮肤的天然屏障。卸妆与清洁要分开进行,且留意挑选弱酸性成分清洁用品,才不会过度洗去脸部天然皮脂。清洁后立即擦拭保湿产品,就能轻松减少皮肤干燥粗糙的问题。如果皮肤因为过分干燥而发痒起红疹,就可能需要寻求医生诊症。

晨起便秘

5.如果遇到便秘的问题,有什么好方法可以应对呢?

乖乖网:每天早上来一杯热柠檬水或红豆水等,有通便排毒的功效。身体需要水分来制造尿液把废物排走,睡眠时,身体要在没喝水的情况下,仍要努力自我修复细胞并排出有毒物质,故此,早上多补充水分对健康的确非常重要。至于以柠檬水和红豆水作补充的额外好处,是能为身体提供微量矿物质,有助补充身体所需的电解质。红豆水还蕴含维他命B群,有助协调新陈代谢。

冬日元气茶

将玫瑰花与蜜枣干一同泡水饮用。因为蜜枣含有丰富的果胶,有很好的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶尔喝可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

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