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产后恢复瑜伽腿部全攻略

2014-12-02 13:23:24 出处:乖乖网 作者:杨珂 产后减肥
标签: 产后减肥    孕妇产后恢复   

妊娠期,孕妇血液循环受阻,腿部线条也明显变粗,这段时间长出的腿部赘肉,经过月子后,会变得松垮,如果任其发展,后果你懂的!赶紧和Amy老师一起运动吧,甩掉大象腿,期待美腿再现!

产后恢复瑜伽

1、腿部拉伸

益处:放松肌肉,让肌肉酸更好更快地释放出来,减少酸痛感,同时可以让腿部更修长。

重复:练习前后,每个部位拉伸1分钟。

注意亊项:拉伸的腿部脚尖部尽量勾起,身体前倾时,背部挺直。

注意事项:手抓脚部时,尽量用腿部力量往后抬起,身体摆正,避免骨盆前倾,拉伸时没有任何压力。

2、提踵

益处:増强小腿力量,拉伸腿部线条,提升平衡控制力。

动作:双脚提踵,脚跟缓慢离地,在最高点稳住后缓慢下落。

重复:15~20次为1组,共3〜4组。

注意事项:身体保持平衡,不要过度摇晃,尽量保持足跟提到最高点。

3、蹲补移位

益处:增强大腿力量,收紧腿部肌肉,减少多余脂肪囤积。

动作:

1.吸气,将双臂打开在头顶合十;

2.呼气,收腹,将双臂带动背部挺直前倾,与地面呈平行;

3.吸气,弯膝,将双手放于地面;

4.呼气,将重心移至右侧,同时将左脚勾起,脚趾指向天花板;

5.吸气,保持不动;

6.呼气,将重心移至左侧,同时将右脚勾起,脚趾指向天花板;

7.吸气,保持不动;

8.左右来回练习3〜5次,吸气,收回,再回到动作1。

重复:以上动作为1组,共3组。

注意事项:重心所在的腿,膝关节不超过脚尖,屈腿时,大腿与地面保持平行。

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