产后体形恢复计划

体重回落并不能说是体形恢复。要想恢复体形，要进行必要的运动，同时要以内衣的支撑作辅助。跟着我们的建议一起做，是成功恢复体形的捷径。

产褥体操

有助于体形恢复和放松，是体形恢复的必须运动。

产后第1天

分娩当日就可以进行放松呼吸法，躺着进行呼吸。

腹式呼吸和胸式呼吸

仰卧，反复进行腹式呼吸和胸式呼吸。

产后第2天

头部的运动，放松，慢慢地动。

头部转动、前后左右运动

不要使用肩部的力量，头部转动、前后左右运动。慢慢地动，调整呼吸，可反复数次。

产后第3天

胸部的运动，大幅度，缓慢地活动。

腕部和肩部运动

腕从胸部以下慢慢往上抬起，喂乳前做有助于母乳畅通。

产后第4天

头部的运动，放松，慢慢地动。

两腕相叠，头部向上抬起

两腕相叠，置于胸前，头部慢慢向上抬起，不要勉强，可重复数次。

产后第5天

要不浮起运动。从背部像腰部伸展可以预防腰疼。

双膝立起，腰部浮起

双手交叉置于头下，然后让腰部缓慢抬起。

产后第6天

脚的上下运动。可以预防浮肿。

脚部向上向下运动

仰卧躺下，两膝立起。保持膝盖立起的状态，两脚交通向上向下运动。

注意：不要勉强，每天坚持

产褥体操是妊娠分娩后使松弛的皮肤和肌肉重新收紧，对全身的血流畅通，产后的身体恢复等都有效的早期运动。此外，还能伸展肌肉，可以使身心都得到放松。但由于肌肉还没有得到训练，因此不能运动过度。各人需要根据自身的状况进行调节，如果感到累了就停止了，千万不要勉强，每天选择自己的最佳状态时进行。