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如何科学的吃月子餐​ 月子餐推荐

2016-05-12 14:02:25 出处:乖乖网 作者:猫咪 月子餐

分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力;照顾新生儿又颇费精力。作为新手妈妈一定要通过合理的饮食来调补身体。虽然说药补不如食补,话是不错,可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。月子餐也要科学的吃才行。

人,生活方式,2到5个月,室内,35岁到39岁_129301994_Caucasian mother kissing baby boy_创意图片_Getty Images China

如何科学的吃月子餐

1、鸡蛋有营养,但不能过量

很多在月子期间就要吃很多的鸡蛋,其实,并不是多吃鸡蛋就会尽快的促进自己的康复。大部分人表示月子期间每天要吃6、7个,甚至最多的还有16个的……亲们,考虑过胃的感受么?确实,鸡蛋的蛋白质利于吸收,维生素丰富。但鸡蛋吃多了容易造成脂肪的代谢异常,增加高血脂等疾病的风险。且如果以吃鸡蛋为主,其他食物吃得很少,容易导致营养素不均衡而影响产妇的健康。

2、忌服用人参

有的产妇产后就马上食用人参等大补的物品,这种做法是错误的。人参虽然是补元气的佳品,能够促进血液流动,提高抵抗力。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。分娩过程中内外生殖器的血管多有损伤,而服用人参很可能会影响受损血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。所以新妈妈在分娩后的两个星期以内,不宜再服用人参。

3、蔬菜、水果不可少

对于蔬菜和水果,传统的观念认为,二者“水气大”,吃了会伤身体,殊不知新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。母乳喂养的新手妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高维生素的摄取量。

4、拒绝油腻,口味要清爽

不论是哪种分娩方式,新手妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。

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