这些食物 哺乳妈妈要忌口

NO.7生冷食物

产后妈妈大多身体虚弱，气血较弱，需要吃些温补的食物来恢复体力。相反，如果产后吃了寒凉生冷的食物，不仅不利于气血的恢复、恶露的排出，也容易导致脾胃消化吸收功能障碍，还可能引起宝宝大便变稀，大便次数增多。生冷食物不仅包括未经过烹饪处理过的生的食物，也包括中医所说的寒性食物，如蔬菜中的马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、竹笋等，水果中的梨、西瓜、柚子等，母乳妈妈未出月子时要尽量少吃。

NO.8会导致过敏的食物

如果宝宝患有湿疹的话，作为母乳妈妈要特别注意自己的饮食，最好不要吃鱼、虾、羊肉等食物，饮食宜清淡，以免诱发过敏。对牛奶过敏者可以换羊奶或豆浆，对蛋白过敏者可以喂蛋黄，同时妈妈还应暂停食鸡蛋。

NO.9烟酒类

据说，哺乳期间少量饮酒对宝宝并没有什么不利影响，但酒容易上瘾，一喝就容易过量，而过量的酒精很容易进入血液，并通过乳汁进入宝宝体内，会对宝宝的消化系统和神经系统造成不良影响，因此，哺乳期间，妈妈最好不饮酒。

如果以前抽烟，哺乳期间，还是戒了吧，因为尼古丁会很快出现在乳汁中并被宝宝吸收。不仅自己不要抽烟，周围有人抽烟，也要及时制止，避免吸入二手烟。

NO.10易产气的食物

易产气的食物主要包括西兰花、卷心菜、洋葱、大蒜等，蔬菜里的某些物质可能进入妈妈的血液以及乳汁，再传给宝宝，引起宝宝胀气，导致宝宝哭闹。不过，这些食物多大营养丰富，不吃可惜，如果少量食用或是煮熟了再吃，就可以大大减少胀气的发生。

TIPS母乳妈妈吃得好，才能喂得好！

多吃果蔬 母乳喂养明显增加了妈妈对某些维生素的需求，而且比怀孕期还要多。因此母乳妈妈需要多吃新鲜的水果和蔬菜。

补充蛋白质 母乳喂养需要每日额外增加蛋白质约15克，母乳妈妈可适当多吃点儿肉、蛋、鱼、豆类及谷物来满足额外的蛋白质需求。

多吃点儿鱼 特别是海鱼，不仅是碘和蛋白质的良好来源，而且鱼油含有丰富的长链多不饱和脂肪酸，特别是DHA，对宝宝的生长发育非常有好处。建议每周吃1～2次海鱼。但宝宝患有湿疹等过敏性疾病时，母乳妈妈则要避免吃鱼。

食物多样化 研究发现，母乳妈妈饮食多样化可使母乳营养丰富、口味多样，宝宝将来更不容易发生挑食、偏食的现象。

脂肪不可少 除了必需脂肪酸，母乳喂养期间脂肪的需求量并没有增加。因此，摄入足够的欧米伽-3系列脂肪酸对宝宝大脑和视觉功能的正常发育起到关键作用。

补充足够水分 哺乳期间，妈妈饮食上要多喝粥和汤类，每天保持喝8～10杯水。为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。