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孕妇顺产的六大保障

2016-01-29 16:36:56 出处:乖乖网 作者:猫咪 顺产
标签: 顺产    顺产方法    产前准备   

3.举哑铃、杠铃

站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。一般做3 ~ 4 组,每组10 ~ 15 次。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

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4.坐姿划船及坐姿拉背

坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15 次左右,每周3 ~ 4 次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。

孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好;选择合适的瑜伽动作练习也有助于顺利分娩。

定时做产前检查

孕妇定期做产前检查的规定,是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的,其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况,以便早期发现问题,及早纠正和治疗,使孕妇和胎儿能顺利地渡过妊娠期和分娩过程。

整个妊娠的产前检查一般要求是9 ~ 13 次。初次检查一般在孕4 个月,在怀孕4 ~ 7 个月内每月检查一次,孕8 ~ 9 个月每两周检查一次,最后一个月每周检查一次;如有异常情况,必须按照医师约定复诊的日期去检查。

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