详解如何科学坐月子？

坐月子是中国人的传统，也是现代妈妈最为关注的问题，按传统的说法，月子里有很多禁忌，所以，很多妈妈对坐月子也有着很多的疑问和困惑。张慧老师结合丰富的门诊经验，从科学和实际生活角度出发，非常详尽地为大家解答如何科学坐月子。

饮食

遵循以下几条基本原则：

1.吃的全面。在自己能接受的范围内尽量吃的全面，以保证宝宝的营养健康。

2.吃的新鲜。新鲜的蔬果有利于身体健康，能简单加工的不要复杂加工。

3.少量多餐。尤其是剖腹产之后，大概每天可以规划6餐，每餐不能吃太多。

4.吃的清淡。产后不宜吃重口味。

5.保证能量。

在以上基本原则基础上，专门针对产后妈妈的饮食原则：

1.增加优质蛋白的摄入。如鱼、禽、鸡蛋、海产品之类的食物可以多吃一些。

2.含咖啡因的食物要适当控制。如茶、咖啡等食品。

3.膳食纤维的摄入非常重要。饮食要多样化，面包、玉米、燕麦等粗粮应不少于每天摄入食物的1/5，可以根据个人口味添加。新鲜蔬果每天500g左右，鸡蛋每天1~2个，油25~30g盐6g左右（6g大概是矿泉水盖两盖），味精可以不需要。

4.生产后，不建议吃太活血的食材。如人参、藏红花、燕窝等大补食物，吃后容易引发产后大出血，除非身体特别虚弱，可以适当摄入。

5.怀孕妈妈为了孩子能够摄入足够营养，多进食大量营养品，在注重营养是否富足时，常常容易忽略营养过剩的问题，容易引发高血糖。所以红糖建议每天吃3次，每次一勺，烧成红糖水过滤杂质后饮用。一周以后就可以不按规律饮用。

个人卫生

刷牙：产妇一定要保证口腔干净，传统的说法“不能碰生水”是没有科学依据的。牙刷也可选择稍微柔软一些的。

会阴：会阴部一定要保持干净，用干净的温水从前到后护理，以免大肠杆菌的感染，所以顺序很重要，不需要特殊的护理药水，只要干净的水就可以。