助顺产妈妈一臂之力！产前运动注意事项

生宝宝是个标准的体力活，是否有充足的体力是能不能顺产的重要条件。所以即使准妈妈的身体已经臃肿，移动起来比较困难，还是要做一些有助生产的运动。

运动一：手轻扶稳固的椅子背部，右腿固定，左腿做360度的转动画圈，做完后换腿继续做，早晚各做5~6次。可以加强骨盆附近肌肉的坚韧性及弹性。

运动二：骨盆底肌肉练习，直白讲就是提肛运动，就像大小便一样，闭气，持续3~5秒再慢慢放松，吐气。可以帮助锻炼分娩时需要的骨盆底肌肉，也可避免产后子宫下垂和尿失禁。

运动三：盘腿坐姿。脚掌相对，手抓脚踝，两肘向下压迫大腿或手掌放在膝盖上往下压，背部一定保持挺直，保持姿势20秒，重复数次。进行这个动作时会明显感觉骨盆和大腿内侧在拉伸，它可以使你的腿部和盆骨更为灵活。想象骨盆一点一点打开的感觉真好！