关于产前瑜伽的动作训练

向外伸展腿部

腿向外伸展，双腿并拢，坐在垫子边上；

将柔软的带子缠到脚上，双手抓住带子时，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱；

不要倾斜身体或者用手拉带子；

放松双脚和大腿前部，想象脊柱呈S型弯曲，从尾骨上升至脖子。

提示：由于这一姿势坐着并进行呼吸会让你感觉很舒适，脊柱会感到无限的活力。

双腿分开向上抬手

向上抬手

在感到舒适的范围内，尽量大幅度展开双腿以自己的坐骨前面为中心，脊柱伸直、拉高；

伸展脚后跟，膝盖放松，享受双腿后部伸展的感觉；

指尖接触地面，肩膀放松，胸部打开；

呼吸时集中精力打开动作，让上身变轻，扩张肺部。

提示：在孕期，当你感到呼吸微弱、急促时，做这一动作会大有帮助。