产后乳房护理Step By Step

Step1

选择文胸及防溢乳垫

产后新妈咪母乳喂养宝宝，会导致乳房的尺寸及重量的增加，因此穿着合身舒适的棉质胸罩十分重要。另外，每天应更换干净的内衣，如果乳汁分泌旺盛，可以使用防溢乳垫来防止乳汁渗出沾湿衣服。易过敏肤质的妈咪，应避免选购有塑胶边或支撑的乳垫，每次喂奶后或乳垫湿透时应更换。

Step2

采取正确喂奶方法

在哺乳期内，新妈咪在喂奶时，两侧乳房应交替哺乳，如果宝宝每次只吃空一侧乳房，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时，不要让宝宝牵拉乳头玩耍，避免乳房损伤。

Step3

保持乳房的清洁

新妈咪在沐浴时，可以使用莲蓬头冲洗乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。每次哺乳结束后，用温水将乳房和乳头擦拭干净即可，不要使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。

Step4

尝试乳头套

新妈咪在哺乳的时候，常遇到乳头皲裂的情况，为保护疼痛的乳头，可用乳头套保护。哺乳时，新妈咪将手置于乳房与肋骨间，轻轻地向上挤，以便将乳头置于乳头套间，然后让宝宝透过乳头套吸奶，一方面可以缓解疼痛感，一方面也避免宝宝嘴巴与伤口直接接触，宝宝很快便会适应乳头套的感觉和味道。

Step5

经常按摩乳房

新妈咪可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房，具体方法如下：

1.左右手交叉交替按摩，以圆形运动的方式按摩乳房四周；

2.以拇指按压激发穴点，有效的按摩乳房两侧；

3.以拇指关节压住穴位，会有些微酸痛感，同时默数到六后稍稍停留2~3秒后，渐渐松开；

4.最后再以双手交叉重复往上推拍，两边重复各3次。

Step6

坚持健胸运动

健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。产褥期的后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20~30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。在产后6个月后，新妈咪还可以去健身房跳健美操，进行全身运动，塑造完美体型。

Step7

不要急于节食减肥

有些新妈咪面对自己产后发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然的。对于产后体重的恢复，需要1年左右的时间，因此不要急于节食减肥。

Step8

食物让你更丰满

雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

乳房护理小疑问

Q：被宝宝吮吸后的乳晕，是不是会越来越黑？

A：乳晕颜色的转变，其实从青春期以后受到荷尔蒙的影响，就会开始改变，再加上内衣的摩擦以及体质、怀孕、哺乳还有年纪老化等各种因素，乳晕的颜色会越来越黑。

Q：母乳喂养之后，为什么会感觉乳房变形了？

A：产后坚持母乳喂养的妈咪，在停止喂奶之后，都会有乳房变形的感觉，这其实是因为妈咪在喂母乳的时候，乳腺及肌肉脂肪组织被撑大，所以在断奶之后，乳房会出现松弛、萎缩甚至变形，因此提醒新妈咪在孕期和产后选择合适的内衣，并多多练习扩胸运动，配合乳房按摩，就能改善乳房下垂的困扰。

Q：我的乳头呈扁平凹陷状，我可以母乳喂养么？

A：乳头凹陷的主要原因是因为乳管和周围的纤维结缔组织太短所造成，依严重度可分为3级，除最严重的第3级无论受到任何刺激都无法使乳头挺出而无法哺乳，其他两级经过刺激或被宝宝吮吸之后，乳头因肌肉收缩而被拉出来就可以哺乳。