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产后腰部护理 怎样做才能让腰不受伤?

2015-03-07 13:34:55 出处:乖乖网 作者:园园 产后恢复
标签: 产后恢复    产后护理    产后腰疼   

首先要改变日常生活的不良习惯,尽可能不要弯腰低头,如捡东西,端水盆,正确的姿势是保持上身直立姿势,下蹲端盆,捡东西。至于新妈妈天天要做的换尿布就更要注意采用正确姿势了。

丽丽做妈妈已经半年了,产后一直自己带孩子,很精心。不知从什么时候开始出现腰部疼痛,劳累后加重,休息后减轻。丽丽没有理会,渐渐地感觉腰部疼痛越来越严重,还有明显的压痛点。丽丽紧张起来,不会得了什么重病吧?吓得她赶紧跑到医院照片检查,还好片子没大事,医生诊断腰肌劳损。说是长期腰部受累或是不良姿势造成。

丽丽回想自己每天的生活,就是陪孩子,家务做的也不多,腰部怎么会受伤。仔细回想腰最痛的时候是给孩子换完尿布的时候。自从儿子出生,丽丽就把宝宝安排在婴儿床里睡。换尿布当然也是在婴儿床。婴儿床矮,四周又有围栏,每次站着换尿布免不了要弯腰,由于操作不熟练,小宝又不配合,一次尿布换下来常常搞得丽丽腰酸背痛,满头大汗。

产后腰部护理 怎样做才能让腰不受伤?

相信大多数换过尿布的爸爸妈妈们都用过类似的体验。看来弯腰换尿布就是祸手,丽丽向医生求证得到确认。为什么换个尿布弯个腰对腰部的影响这么大?这主要是因为腰部肌肉比较薄弱,反复过度牵拉会引起肌肉紧张疲劳,时间长了就会导致肌肉软组织的慢性损伤,从而引起疼痛。

换尿布小技巧:

1. 不在儿童床换尿布。

2. 配个合适的小椅子或小凳子,使自己坐下来时床铺的高度过腰,这样换尿布时上身便于保持直立姿势。床铺矮也可取半蹲位,切记保持上身直立,不要弯腰。

腰部的日常护理

患了腰肌劳损的妈妈更要注意日常护理。

1. 局部疼痛部位热敷,腰部可贴暖宝但要避免烫伤,有糖尿病的妈妈不建议使用。也可在睡前平躺时腰下垫个热水袋进行热敷。

2. 平日也要注意腰部保暖,切不可穿露脐装,当然也要避免穿低腰裤。

3. 最好睡硬床,不要睡软床。床的硬度以平躺将手握拳平放于腰下稍用力可将拳头拿出为宜。

4. 加强腰部肌肉锻炼。

腰部保健操

简单易行的腰部保健操锻炼腰部肌肉,减轻疼痛。建议一天至少2次。

1. 旋腰转胯  站立,两脚与肩同宽。双手掐腰,调匀呼吸。以腰为中轴,按顺时针方向旋胯,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,然后再按逆时针方向作同样的转动,如此反复做10余次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动。身体不要过分地前仰后合。

2. 燕飞运动  两脚开立,与肩同宽。吸气双臂上举过头,头后仰,同时后踢一条腿,就像燕子在空中飞行,保持10秒。收腿落臂。换另一条腿重复上述动作。双腿交替进行10余次。

3. 下蹲运动  双脚站立,两臂伸直握拳,与肩同高,上身保持直立,下蹲,站起。连续10到20次。

腰部按摩

产后妈妈进行自我腰部按摩,可以放松腰部肌肉,活血舒筋,缓解疼痛。

1. 搓腰  两手对搓发热之后,放于腰椎两侧,自上至下推搓到骶尾部,至局部产生热感为止。

2. 抓捏  双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓捏皮肤,两侧各抓36次。

3. 旋揉  分别按于两侧腰眼处,旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

4. 轻叩  两手握空拳由肚脐开始向左右两侧水平叩击,直到脊柱,再从后到前轻叩到脐。

5. 击穴位  两手握空拳,一前一后同时击打腹部的肚脐(神阙穴)和背部与肚脐相对的命门穴。

6. 放松  一手扣住神阙穴(肚脐), 另一手捂住与肚脐相对的脊椎(命门穴 )一前一后,保持2分钟左右。双手交换。

以上6节自我按摩方法坐着站着都可,随时随地都可进行。每天进行2到3次腰部会感觉非常舒服。这几节按摩法不仅放松肌肉,强腰补肾健体,还有助于减肥,减少腰部脂肪。如果配合腰部保健操效果就更好了。不过一定要坚持哦。

另外,抽空就用两手拇指的指端分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)和承山穴(小腿肌肉最高点)12分钟,也会缓解腰部酸痛。

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