产后瘦身注意饮食最有效！

生完宝宝后，很多女性发现自己的体重比过去重了很多，于是，在月子一过，很多女性的首要任务就是减肥，减去孕期增加的多余脂肪，想要做产后辣妈，魅力四射，在减肥之前，我们先来做个小测验吧。

什么标准算超重？

如果宝宝已经半岁了，妈妈目前的体重比孕前要重5kg以上，那么恐怕恢复状况并不理想，需要控制饮食，开始减重啦。

如果宝宝还不到6个月，也需要多加注意喔。产后半年是辣妈们体内循环系统的“再生”阶段，新陈代谢的速度会加快回复正常。所以这个时候是控制减重的“黄金期”，恢复孕前身材更加轻松，效果也更好。

控制饮食影响奶水吗？

母乳喂养是公认对婴儿和母亲都有益处的哺乳方式，所以我们经常看到身边的新妈妈们为了宝宝的奶水，拼命地吃下各种高蛋白、高营养的物质，身体也迅速地发福起来。事实上，高胆固醇、高脂肪的食物摄入过多，反而对身体无益。油炸品、甜食、肥肉等动物油脂更会使新妈妈迅速囤积脂肪而超重，带来健康的风险。

母乳的质量绝不是取决于山珍海味，大吃大喝，而是在于食物摄入的营养多样和均衡。做个健康“辣妈”，坚持科学饮食，不仅不会影响奶水，还能让火辣身材迅速恢复，魅力十足。

“辣妈”菜单该有什么？

主食 

主食不要食用过多，但不吃主食也对身体不利，会产生更多的代谢废物。辣妈们可以选择富含膳食纤维的粗粮作为主食，不仅热量低，还容易让人产生饱腹感。

土豆就是非常理想的代替品，它含有淀粉，但也有大量膳食纤维。不过，小康康建议不要把土豆当菜吃的同时又摄入主食，因为马铃薯的热量比蔬菜高，这样会摄入更多的热量。

蔬菜 

绿色蔬菜中富含叶绿素和膳食纤维，多吃对于均衡营养十分有益。比如，菠菜中含有大量铁元素，可以帮助补充血红蛋白里的铁，所以常称菠菜有补血的功效。甘蓝所含的维生素K1及维生素U，可以保护并修复胃黏膜组织，西兰花含有丰富的维生素A、C和胡萝卜素，有助于保持皮肤弹性。芹菜可以预防身体浮肿，还可补充双腿所需钙质。

非绿色蔬菜的胡萝卜和红薯中含有丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，防止夜盲症。红薯和牛奶一起进食还可以改善肌肤。另外，对女性来说，海带可以使头发更加亮泽飘逸，还能辅助治疗乳腺增生，是辣妈的必备食物之一。