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叶酸有什么作用补充叶酸吃什么好

2017-01-19 16:45:50 出处：乖乖网作者：猫咪

叶酸的作用

可能有人会问：既然蔬菜水果中含很多叶酸，那是不是多吃蔬菜水果，就没必要服用叶酸片了？

其实在多吃富含叶酸食物的同时，备孕期和怀孕期间也是需要每天服用0.4毫克叶酸补充剂的。因为叶酸的可耐受最高摄入量（UL）是指合成叶酸的摄入量上限，不包含天然食物来源的叶酸量，所以只要每天补充叶酸不超过1毫克，一般是安全的。

另外，食物水果中的叶酸稳定性较差，在食物烹调过重中极易丢失，所以为保险起见，在食补的同时，服用叶酸片也是有必要的，应尽量按时、按量补充叶酸。

坚果：如核桃。中医认为，核桃补肾，肾主生殖。现代医学认为，核桃含锌、DHA，有助于改善男性精子情况。不过，体质热的人，不建议吃。

豆制品：如黑豆。豆为肾之谷，适当吃些豆制品，有助于补肾生精。

深海鱼：如三文鱼，以补充DHA。DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

小编说说：孕妈妈们千万不要存在侥幸心理，不要觉得自己宝贝不会那么倒霉撞上神经管畸形而忽视掉叶酸的补充，一旦出现真是追悔莫及，会给家庭甚至孩子的一生都带来极其严重的影响。

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