女人孕前须防治内分泌失调

如何调理内分泌

高质量睡眠，尽量不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢慢，碳水化合物的处理出现问题。

每天保证8小时的高质量的睡眠，会对内分泌的调理有很大帮助，因为睡觉时人体会产生荷尔蒙。尽量保证在晚上10点前入睡，因为晚上10点到凌晨2点，人体处于最佳的修复状态。

另外，要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，使睡眠保持平稳，还可以在枕头旁放些熏衣草。就寝前1小时保持放松状态。

适当地进行有氧运动运动

运动可以减少压力，改善睡眠，帮助减少过量的激素。人体一般有5种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当地运动，可以增加心脏的收缩、储存功能以及增强血管弹性。

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

健康喝水

水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物。女性应尽量少饮用咖啡型饮料，咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、忧虑和其他一些不良症状。

杜绝快餐，饮食有规律

快餐送给女人的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。体内毒素过多，也会造成内分泌失调。

很多女性朋友为了减肥，不吃米饭、肉类，甚至连奶制品也放弃，吃些水果或者只吃减肥药。减肥多度，身体会变得虚弱。人长期受饿，会营养不足，使脑垂体功能衰退，不能分泌足够的促性腺激素，结果就是使得卵巢等生殖器官功能减退，内分泌出现紊乱。

学会放松

女性一旦处于紧张状态，排卵功能就会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，使内分泌失去平衡。