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家有考生这么吃给大脑快速供能

2015-06-05 16:32:38 出处:乖乖网 作者:慧琳 儿童饮食
标签: 儿童饮食   

高考在即,其他年级的学生也进入了紧张的期末复习季,那么,如何安排考试期间的一日三餐才能助考生们一臂之力呢?

家有考生这么吃给大脑快速供能

给大脑快速供能一定要吃主食

备考和考试期间由于过于紧张和天气炎热,不爱吃东西,甚至时间紧迫来不及进食,很可能出现大脑能量不足,导致脑组织乏氧,这是个很严重的问题,一定要及时纠正。给大脑快速供能的只有葡萄糖,食物中的淀粉到人体内可分解为葡萄糖,因此考生一定要吃富含淀粉的主食。如果5~6个小时没怎么吃东西,有明显的饥饿感并有头晕无力的感觉,最简便的方法就是喝糖水或者蜂蜜水,也可以吃巧克力或者普通的糖果,这样几分钟就能改善大脑缺氧和低血糖的状态。当低血糖有所缓解之后,可以吃水果、面包来补充能量。

不要吃得过饱

不要吃得过饱,尤其不要吃太多的肉和油腻的食品,这些食品可以导致酸性体质,使身体更加疲乏。消化这些食品比一般的粮谷类及蔬菜水果要费时,需要集中身体大量的血液到消化道,这样就会减少大脑的血液供应,从而影响反应能力和记忆力。尤其在考试期间,中午的午餐不要吃的太多,以免血液集中在消化系统来处理食物,使供应大脑的血液减少,从而降低大脑的工作效率,影响水平的发挥。

不要吃得过甜

正常饮食不要吃太甜的食物,如精细的甜点和高糖饮料,过甜的食物常常会产生“烧心”的感受,身体不适可使注意力不集中,影响学习和考试。

不要吃得过咸过辣

增进食欲要靠新鲜的、丰富多彩的餐饮,而不要依赖味觉的刺激。多吃盐对改善考试中的身体状态没有任何帮助,并且有升高血压的危险。过于辛辣的食物也不要多吃,比如:辣椒、花椒、大蒜等都是大辛大热的食品,在这个时期考生本来就有些“上火”,辛辣的食物吃多了,等于火上浇油。

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