返回首页  |  加入收藏  | 
你所在的位置:乖乖网 > 1—3岁 > 幼儿饮食 > 如何教会孩子健康饮食?

如何教会孩子健康饮食?

2014-12-11 14:56:40 出处:乖乖网 作者:阿兜 幼儿饮食
标签: 幼儿饮食   

饮食是孩子健康成长的关键,学会选择健康饮食要求孩子具备好几种自我调节能力,比如控制冲动、延迟满足感、有意识有目的地选择食物等。以下方法,可以有效地培养这些能力,教会孩子学会选择健康饮食,其实,饮食教育就这么简单。

如何教会孩子健康饮食?

1. 只提供健康的食物

孩子需要有机会在多种健康食物中做选择。试着为孩子提供种类繁多的、营养价值丰富的食物,这样一来父母就可以很放心,无论孩子选择哪一种食物,他都可以从其中摄取长身体和增长智力所需的重要营养元素。在为孩子提供多种水果、蔬菜类等有营养的食物的同时,和孩子讲讲这些健康的食物如何能帮助他们长大,能有充沛的精力去玩。

2. 了解并服从身体的意愿

孩子知道饥饱的感觉,能较好地掌握进食量。父母要努力去认识、遵从并相信孩子的感觉。可以教给孩子一些表达方式,如“我饿了”“我吃饱了”,以便更清晰地了解孩子的感觉。再如,父母可以请围坐在饭桌边的人都说说各自的状态,有人可能会说:“我还是觉得有点饿,还想再多吃几口。”在吃点心和正餐时,父母可以尽量为孩子提供足够的健康食物,例如水果,至于吃多少,还是让孩子自己决定吧。

3. 分清“应该少吃的”和“应该常吃的”

经常告诉孩子,油炸食品、奶油蛋糕、冰激凌等属于应该少吃的食物,仅在一些特殊的场合可以吃。而水果和蔬菜则每天都可以吃,属于应该常吃的食物,因为它们让我们的身体保持强健。应常吃的食物能为我们做游戏、学习和成长提供身体所需的最恰当的能量。常常跟孩子这样讲,可以强化意识,孩子会慢慢学着时不时用言语提醒自己,可以更好地掂量自己要吃哪种食物,进而会倾向做出较利于健康的选择。

4. 提供延迟满足感的机会

年龄小的孩子往往会见到自己喜欢的食物就想吃。父母带孩子去食品店或在家里都可能会碰到这种情况,孩子会说:“我现在就要吃!”此时,如果不能立刻满足他的需求,父母可以帮助孩子唱首歌来度过等待的时间,或观察食物的颜色或者外观,或者 和孩子一起聊聊,给他一些期待。父母可以说:“我知道你现在就吃,但是等回到家,我们就可以放在漂亮的盘子里吃。”

5. 吃得丰富多彩

每天都尽可能享受多种色彩诱人的新鲜蔬果,把孩子的注意力吸引到健康食物的丰富色彩上,这是让孩子愿意尝试新食物的好办法。另外,食物的颜色越丰富,孩子所摄取的营养元素就越多。父母也可以鼓励孩子用词语来形容蔬果的口感、味道和形状,说出吃的东西是脆的、黏的、甜的、软的、还是酸的。这样可以帮助孩子和各种健康食物做朋友。

6. 共同准备佳肴

和孩子一起在烹调书里或在网上找一份营养健康的菜谱,标出所需要的原料,然后一起去采购。当准备下厨房时,父母可以先大声地读出操作步骤,让孩子帮着完成洗菜或搅拌等简单的步骤。这个活动不仅可以让父母和孩子共享快乐有益的时光,同时也能增强孩子的自我调节能力,如做计划和跟从指令。这也能提升识字技能,学习看印刷符号。

7. 做榜样

父母的选择会影响孩子的选择。孩子要是常常看见父母吃蔬菜和水果等健康的食物,他自己就会去尝试这些食物!父母可以将自己做出的健康食品的选择大声地说出来,如“我算吃香蕉,不吃炸薯片!”这样孩子就懂得健康饮食很重要。

Copyright ©2010 guaiguai.com 黔ICP备15001417号-1 沪B2-20100008 文网文[2008]150号 联系邮箱:adou@quxiu.com
作品版权归作者所有,如果无意之中侵犯了您的版权,请来信告知,本站将在3个工作日内删除 网站地图 乖乖问答 移动版 每日归档 专题大全

沪公网安备 31011202001404号