Tip2、睡前形成固定程序
宝宝入睡前,除了不要过度活动和进食外,每晚以相同的顺序做相同的事情也可以帮TA尽快静下心来,为睡觉做好准备,比如睡前固定给宝宝洗澡、更换睡衣、唱摇篮曲等,接下来就可以睡觉了。
Tip3、建立规律入睡时间表
每晚按时睡觉可以让宝宝的生物钟更加有序。建议在每晚8时至8时半引导宝宝入睡,如此形成睡觉规律,宝宝睡觉会更加安稳,夜醒次数也会减少。
Tip4、教会宝宝区分昼夜
在宝宝2周大时就可以开始教TA区分昼夜了,比如在宝宝白天清醒的状态下要多跟TA玩耍和交流,但宝宝在夜里醒来时就不要跟TA玩耍或说话,同时宝爸宝妈要注意保持灯光昏暗、说话声音轻柔,让宝宝自行入睡。
涨姿势:爱午睡的宝宝不容易夜醒?
午睡可以让宝宝的大脑和身体各系统都得到放松和休息,从而调节宝宝的生物钟,让TA下午保持清醒,晚上规律入睡,所以有午睡或白天小睡习惯的宝宝通常不容易夜醒。
一般来说,宝爸宝妈可以在宝宝出生6周后就渐开始让TA形成昼夜概念;12个月内的宝宝不一定要“午睡”,但需要在上午和下午都安排一段时间“小睡”,时长由宝宝自己的需求而定;而1-3岁的宝宝则需要安排2小时左右的午睡;3-6岁的宝宝午睡时长需要减至1-1.5小时;6岁以上的宝宝睡眠模式与成人相近,保持40-50分钟的午睡时间即可。