怎么吃让奶水充沛？

有些妈咪总担心坐月子结束进补变少，胀奶的感觉也减少，怕奶量不够，便纷纷询问有哪些食物最发奶，但通常都没达到期望的效果。营养师指出，食物对奶量的影响是有待考究的，妈妈们应把重点放在均衡饮食，掌握"饿了就吃、渴了就喝"的原则，另外注意7个要诀，就可哺乳出健康的宝宝。

对于奶量的多寡，可以从最根本的泌乳原理来探讨：当宝宝吸吮得越多（或挤奶挤的频繁），身体会接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多，反之，当宝宝吸吮得少，奶水自然会减少，跟饮食其实没有太大的关系。

在现今社会，吃的饱已不是难事，最重要的还是要均衡摄取，才能让宝宝获得充足的营养。例如对蛋白质类、水果类、蔬菜类、醣类、脂肪类、奶类等6大类食品应均衡摄取，且切忌饿过头才吃，当有饥饿感时就应该补充热量。

除了均衡饮食，妈咪们在哺乳时期，也应注意饮食的7个小要诀：

1.授乳热量的需要量与泌乳量成正比。

2.授乳期的妇女较一般妇女宜增加500-900大卡热量。

3.每天必需由6大类基本食物中选择1-2样做为基本量。例如：

油脂：较平时多1汤匙。

豆类：较平时多50公克（如豆腐半块）

蛋类：较平时多半个蛋（30公克的蛋白质）