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叶酸该“食补”还是“药补”?

2015-01-09 15:29:18 出处:乖乖网 作者:园园 叶酸的作用

备孕期的女性都知道,叶酸的服用时间为孕前3个月和怀孕后3个月。即以精子与卵子结合的时候为轴,前后共计6个月。孕前开始服用,可以使备孕妈咪体内的叶酸维持一定水平,保证胚胎早期营养状态。但是,在补充叶酸的过程中,进行药补还是食补呢?

叶酸该“食补”还是“药补”?

中国传统的观念是进行食补,在我们的日常饮食中,常见的食物叶酸含量情况如下:

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

中国“药补不如食补”的传统观念科学吗?

在我们中国人的眼中,进行药补都是会伤身的,所以,孕妇叶酸的补充也是如此,最好是进行食补,这个传统的认识是不科学的。

由于中国人的传统烹饪习惯容易使食物中的天然叶酸含量丧失,食补的方式被大打折扣。而也有研究显示,人体对叶酸补充剂的吸收,要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收要好得多,服用叶酸补充剂比食补效果更好。

既然进行食物的补充叶酸是不科学的,那么什么样叶酸制剂最适合孕妇呢?

1. 小剂量叶酸片

最常见的是斯利安叶酸片,它是中国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂,每片含0.4毫克叶酸,一天吃一片即可。

2. 包含叶酸的孕妇专用多维片

孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上,建议和叶酸片交替服用,比如说一天服叶酸,一天服用多维片。

3. 铁质叶酸片

铁质叶酸片的成分主要是铁和叶酸(中国的铁质叶酸片大约含10毫克的铁,133微克的叶酸),它的主要作用是预防和治疗贫血,所以,容易贫血的人群可以服用。适量的铁剂不会影响身体对叶酸的吸收。不过,这种叶酸片和多维片不一样的是,除了叶酸和铁,不含有其他的维生素和矿物质。

4. 治疗贫血的叶酸片

目前市场上还有一种供治疗贫血用的“叶酸片”,每片含叶酸5毫克(即5000微克),是叶酸正常服用剂量的12.5倍。所以,一定要注意不要盲目乱买,以免对自己和胎儿造成不良影响。

不要小看了小小的叶酸片,它可起着很重要的作用呢,未孕准妈妈在怀孕前服用叶酸增补剂,可以有效预防胎儿大部分神经管畸形的发生,可以减少孕妇妊娠并发症的几率。

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