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孕妈咪假期过后,心情烦躁怎么办?

2014-11-28 16:40:05 出处:乖乖网 作者:园园 孕期生活
标签: 孕期生活   

假期过后,“节后综合征”让很多职场打拼者昏昏欲睡,其中也包括不少孕妈咪,孕妈咪总是感觉疲乏却难以入睡,整天昏昏沉沉的,毫无生气可言。做事也总是心不在焉,心情也变得异常烦躁。孕妈咪该如何Hold住自己的情绪呢?

孕妇心情烦躁

作战第一步:长假归来,孕妈咪先来降降火吧

旅游归来,你是否会口干舌苦,食欲不振?这是内火上升的征兆。想要去火,你可以准备些茶水和水果,调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,就可以让“内火”慢慢降下来。

作为重要保护对象的孕妈咪,切忌使用药物盲目“去火”。上火也是有讲究的,女性上火一般多为虚火,但是女性处于怀孕期由于孕妈咪血旺,因此一般准妈妈上火多为实热。要顾及宝宝,因此孕妈咪上火最好食用温性的去火食物进行食疗。

从食物上来说,“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质,这些苦味物质有解热降火、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是凉拌、炒还是煲汤,只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”,都能达到“去火”的目的。除了苦瓜,还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效,如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等,同样能清热降火。

另外,孕妈咪尽量天天多喝开水,在水中放三四十颗金银花茶,对宝宝没影响,又能降火。平时吃的东西要注重,不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料,这些东西都轻易引起上火的。还有每天吃1到2根黄瓜,也可以辅助降火,青橄榄泡茶,对降火也很有帮助。

作战第二步:好东西吃多了,肠胃该洗洗澡了

放假了,全家一起欢快的出门玩耍了,当然在吃的方面肯定是不会吝啬。各种美食各种吃,这种肆意的欢畅在假期结束后就该收敛了。假期结束后,就要注意调整饮食结构了,不能吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。特别是孕妈咪,在长假期间可能吃喝比平时丰富,因此肠胃清理要及时。

1、孕妈咪清理肠胃首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多,有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等,孕妈咪可根据自己的口味,每日选择二三种食用。食用的方法也有很多,通常是将水果在开水中洗净,每次不要大多,一二个即可,每日三四次。总之,孕妈咪多食水果,有利无弊。

2、长假后的饮食应尽量保持食物的多样化和均衡性。一般每日的健康饮食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(在两餐之间食用)。在饮食安排上,孕妈咪还要注意定时、定点、定量用餐,尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外,孕妈咪尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂,但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

3、肠胃清理,运动也是好的选择。长假过后,很多人清理肠胃都从饮食出发,却往往忽略了运动,只注重饮食会让肠道蠕动缓慢,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此,孕妈咪在长假过后尽量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动,从而达到给肠胃洗澡的效果。

作战第三步:体力没恢复?赶紧先来睡个饱吧

逢到长假休息时,有的孕妈咪会选择出游或者聚会等各种方式来放松心情,但长假一完,立马就得投入到工作之中。对孕妈咪来说体力消耗可是个不小的负担。

不要担心,这时候孕妈咪只要睡眠有保障,这都不是事。足够的睡眠,不仅能让孕妈咪的身体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。

睡眠如何保质又保量?孕妈咪可以这么做。

1、要选择一个安静清洁的孕妈咪睡眠环境,室内需通风透气。睡觉时,电扇、空调应避免直接对着孕妈咪吹。使用空调时,室温宜控制在26~28摄氏度左右,并且每隔八小时通风换气一次。

2、睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠。至于睡眠时间,孕妈咪每天最好睡7~8小时,有条件者,每天应外加一小时左右的午睡,以使脑力和体力得到充分休息。

3、孕妈咪睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及其生命。

作战第四步:天冷了,睡前记得泡泡脚

俗话说:“风寒从脚下生”,用热水泡脚,对身体很有好处。十一过后,天气逐渐变冷,人体更容易出现手脚冰凉以及其他各种不适,坚持用热水泡脚则可以促进气血运行,疏通经络,缓解手脚冰凉。如果在热水中加入生姜片、花椒等辅料,对祛风散寒的效果较好。

对重点保护对象孕妈咪来说,适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用,对消除疲劳、帮助入睡也有益处。长假过后,过于疲劳会可能会令一些孕妈咪睡眠不太好,所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是,水温不能过高,以35℃-39℃为宜,不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。

泡脚水温太高、时间过长,会导致孕妈咪血液循环过快,心脏和脑部负担过重,有可能出现出汗、心慌,甚至晕眩、虚脱等症状,对准妈妈的健康不利。

另外,孕妈咪泡脚时不要随便按压脚底,尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位,有可能导致流产。泡脚水中也莫乱添活血祛瘀类中药,否则可能造成意外。此外,孕妈咪患有严重的脚气(脚癣)时,最好不要用热水泡脚,以免水泡破裂,使伤口感染,对母子不利。

孕妈咪要尽量控制坏情绪的出现,因为坏情绪会影响胎宝宝的健康哦!

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